Ste hrozný pri posudzovaní toho, koľko cukru vaše deti potrebujú

Našťastie existuje niekoľko jednoduchých opráv

Ťažko by ste si našli rodiča, ktorý si myslí, že deti nejedia príliš veľa cukru. Koniec koncov, je to všade, vo všetkom, prakticky vo vzduchu, ktorý dýchame.

Už viete, že v miske s kakaovými pusinkami je príliš veľa cukru. Ale rýchlo: Koľko cukru je v šálke detského jogurtu?

Poznanie odpovede by vás priviedlo do asi 10 percent populácie, čo by znamenalo, že ste tak zriedkaví ako niekto, kto má ľavú ruku.

Ide o to, že väčšina z nás zisťuje, koľko cukru je v potrave - najmä niektoré potraviny vnímané ako zdravé. Štúdia 305 nemeckých rodín zistila, že 90 percent rodičov veľmi podceňovalo (až o 60 percent) množstvo cukru v potravinách so „zdravým halogénom“, ako je jogurt alebo džús, ktoré majú klamlivé množstvo cukru.

To je problém, pretože 12-uncová pohár OJ má v sebe 33 gramov cukru alebo asi 12 čajových lyžičiek, čo pre deň prekračuje celý limit pre dieťa. Ochutené jogurty predávané deťom často obsahujú až 22 gramov cukru v jednom obale. Deti by nemali dostávať viac ako 25 gramov cukru denne alebo menej ako 10 percent ich denných spotrebovaných kalórií. To je asi šesť čajových lyžičiek cukru denne.

Priemerný dieťa dostane viac ako 27 percent svojich denných kalórií z cukru a priemerný dospelý dostane iba asi 15 percent z cukru. Inými slovami, áno, väčšina detí konzumuje viac cukru za deň ako dospelí alebo by mali, až do úrovne asi Snickers denne. (Čo lekárovi nebráni, pokiaľ mu lekár neudeľuje ceny za to, že nejedol cukor.)

Rodičia, ktorí podcenili množstvo cukru v týchto potravinách, mali tiež deti s najvyššou hodnotou BMI. A to je problém, pretože vďaka aspoň časti cukru je teraz obéznych 18 percent detí v základnej škole. A nielen obézny, ale v dôsledku toho tiež ohrozený cukrovkou 2. typu - ktorá sa nikdy nemala vyskytovať u detí a teraz sa stáva u detí mladších ako 10 rokov - plus srdcové choroby, dutiny a rakovina. Príliš veľa cukru môže byť tiež vinníkom alergií a astmy a môže spôsobiť imunitný systém.

Čo teda treba urobiť? Je zrejmé, že treba urobiť zápas s vreckom Kolkov z gripu smrti vášho dieťaťa práve teraz. Ale aj jogurt. A pomarančový džús. Problém je, ako to robíte bez toho, aby niekto zavolal na CPS alebo získal titul vo výžive? Na to, aby ste mohli urobiť pár zmien, nemusíte byť tak drsní alebo dôvtipní. Tu je potrebná sila vôle a dôslednosť. Pomôžeme.

Čo sa počíta ako cukor?

Kvôli zdraviu vášho dieťaťa si naozaj musíte robiť starosti iba s pridaným cukrom. Takto to znie, čo znamená, že sa to v potravinách prirodzene nevyskytuje. Takže môžete vynechať ovocie, keď sa potíte nad tým, čo je príliš. Takmer nikto z toho neje príliš veľa, a keby to urobilo vaše dieťa, vedeli by ste, pretože by sa dostali do šialenstva.

Pridané cukry sú na etikete pod názvami ako dextróza, fruktóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, med a niekoľko ďalších.

Takže teraz musím čítať štítky?

Vy nie. V skutočnosti by ste mohli prestať kupovať akékoľvek balené alebo pripravené občerstvenie a sladkosti, ako sú napríklad sušienky, koláče, cereálie, zmrzlina, energetické nápoje, sóda, hranolky, ovocné šťavy a podobne. Niektoré z týchto vecí by ste mohli upiecť svojimi vlastnými verziami s nízkym obsahom cukru.

Ale ak to nie ste ochotní alebo schopní urobiť, áno. Prečítajte si štítky. A keď to urobíte, urobte to: Každé 4 gramy cukru je 1 čajová lyžička. Opäť sa snažíte obmedziť príjem na 6 čajových lyžičiek denne alebo približne na 25 gramov. Ak sú dve sušienky čokolády 10 gramov cukru, to je 2,5 čajovej lyžičky alebo viac ako tretina denného množstva. Dva mrazivé cookies, chlap. Takže ak majú dva cookies, tým lepšie by boli všetky cookies celý deň.

Ale nie je to ako keby som dala svojim deťom šišky celý deň alebo dokonca každý deň.

To je skvelé, pretože jeden šiška obsahuje 11 gramov cukru. Ale to, čo robíte, si neuvedomuje, že ak majú misku na rozhovor, Froot Loops, je to už 12 gramov cukru alebo polovica denného množstva. Väčšina detí bude mať druhú misku. Teraz čo?

raňajky

Ako už bolo uvedené, deti ráno dostanú veľkú cukrovku z veľkej sladkej misky s obilím. Ak pridávate pomarančový džús, koniec hry. Chcete radšej skúsiť ovsené vločky? Potom choďte na veci bez ozdôb, ako napríklad Quaker Oats (1 gram), a potom pridajte iba skutočné ovocie a škoricu, namiesto toho, aby ste pridali škoricu a cukor (7 gramov). Granolové tyčinky (12 gramov) a obilné tyčinky (9 gramov) nie sú vaším priateľom, kamarátom.

Alebo môžete skúsiť len rezať porcie na polovicu.

Snacks

Skoro každá zabalená vec, ktorú by ste podľa vás mali dať dieťaťu, je zlá správa. Sušené ovocie znie ako skvelá náhrada, iba nie je (16 gramov). Ovocné gumy (11 gramov)? Skúste to znova, kamarát. Budete musieť tieto deti dostať do skutočného, ​​skutočného ovocia. Tiež držte syr, orechy alebo maslové orechy, ktoré neobsahujú cukor. Alebo popcorn. Viac? Vyskúšajte druh vecí, ktoré by výživný doplnil vlastným dieťaťom.

Pikantné veci

Dokonca aj sušienky so zlatými rybkami obsahujú nejaký cukor (1 gram) a iné slané občerstvenie, ako je popcorn a hranolčeky, čo dokazuje, že nič nie je sväté. Ale tu si vyber svoj jed. Cieľom nie je priamy zákaz, ale prísne obmedzovanie, takže ak ide o zlatú rybku alebo vrece s ovocnými gumami, vyberte si zlatú rybku. Korenie sa musí obmedziť na čo najmenšie ponorné množstvo, pretože jedna porcia obsahuje 4 gramy cukru. Jedna porcia je mimochodom jedna polievková lyžica. Väčšina ľudí používa dve alebo tri porcie v jednom prostredí. Ak to budete dodržiavať, uvedomíte si, že je to takmer polovica denného limitu.

Šťava

Ak je tu fajčiarska pištoľ, ide skôr o fajčenie. Pohár džúsu môže obsahovať až 20 až 30 gramov cukru. Opäť platí, že to je takmer celý odporúčaný limit (alebo viac) pre dieťa. Ak by ste teda dokázali urobiť len jednu vec, aby ste sa vyhli osudovému osudu konzumácie príliš veľkého množstva cukru, jednoducho vyrežte šťavu.

Bez ohľadu na to, do akej miery chcete veriť, že šťava je v poriadku, súhlasíte s tým, že ste žili jednu veľkú odšťavenú lož. Takže teraz pochodte do kúpeľne, pozrite sa do zrkadla a povedzte si: Šťava nie je zdravá! Vážne. Nie je to zdravé. Ak chcete vedu od skutočného lekára, v tomto článku s názvom „Vážne nie je šťava zdravá“ sa dozviete všetko o tom.

Ale vedzte toto: Pitie všetkej šťavy je dôvodom, prečo deti dostávajú viac cukru denne ako dospelí (pokiaľ títo dospelí nie sú jedinou sódovkou). Deti dostávajú asi 10 uncí vecí denne. Je to koncentrovanejší cukor a kalórie, ale nie vláknina, takže je to opak konzumácie ovocia, z ktorého pochádza.

TO. EÚ. Opak.

Rovnako ako deti, ktoré fajčia cigarety, určite vedie k tomu, že robia pervitín alebo čokoľvek, pitie šťavy vedie k sódy ako „nápoj na bráne“. V tejto šťave nie sú vitamíny? Určite existujú, ale kurva tieto vitamíny. Šťava je smrť v pohári - s vitamínmi.

Áno, nájdete niektoré džúsy s oveľa menším obsahom cukru. Niektorí idú na krabicu až okolo 9 gramov cukru. Áno, môžete ho zriediť, čo nie je zlé riešenie, aby ste ich odstavili. Ale vaše dieťa stále veľmi pije cukor. A to nie je to, čo chcete. Navyše, čím viac detí sa dostane do šťavy, tým viac si myslia, že voda chutí ako vtip. A v porovnaní so šťavou to tak je. Preto je šťava zlá.

Aj keď doma odstránite šťavu a zmeníte ju na vodu, stále ju niekde dostanú. Tlačné zariadenie je škola, ich priatelia, ktorí majú šťavu, rodičia ich priateľa a doslova každý, kto sa stretne s dieťaťom. Takže to stále dostanú. Len nie od vás. Nie ste tu všadeprítomným Bohom, a to je o to väčší dôvod, ako ovládať svoj vlastný terén.

Obmedzte sladkosti na víkendy

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú pristupovať k sladkostiam v pomere 5: 2 a rozdávať ich len cez víkendy. Nie je to len niečo, na čo sa môžu deti tešiť, ale tento argument uľahčuje zvyšok týždňa. Výnimky môžete mať vždy pri narodeninách alebo pri zvláštnych príležitostiach. A opäť to aj tak dostanú v škole a klamú vám o tom. Promise.

Či ma moje deti nenávidia?

Absolútne. Ale skúšobné verzie týchto vecí hovoria, že ich môžete pomaly odstaviť, aby neprišli naraz. Tento 30-dňový plán na prerušenie ich závislosti rodičia vymieňajú zlé veci za lepšie veci pomaly v priebehu času.

A nemusí to byť represívne: nemusíte oznamovať, hej deti, dnes ráno namiesto vaflov budeme mať doska ľanových semienok pokrytú doštičkou klíčkov lucerny! Môžete sa posunúť smerom k miešaným vajíčkam a syrom alebo použiť obyčajný jogurt, ktorý sladíte skutočným ovocím. Pridajte pomlčku hnedého cukru do obyčajnej ovsenej kaše a podobne. Ľahko spracované občerstvenie pre skutočné ovocie, syry a sušienky. Znížte veľkosť porcií.

Keď robíte dobrú prácu, môžete svojim deťom odmeniť čokoľvek iné ako sladkosti. Malá hračka, niekde výlet, extra čas na obrazovku, jeden čučoriedka.

Aká je návratnosť?

Nedávna štúdia znižovania cukru u obéznych detí zaznamenala drastické výsledky už za 10 dní u každého markéra, na ktorom záležalo, od zníženia hladiny cholesterolu, krvného tlaku a zlých tukov až po zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Ďalšie skúšobné jazdy naznačujú, že deti sa môžu trochu ukľudniť a začať ísť skôr spať. Je to pravdepodobne len preto, že sú príliš znudení, aby zostali v noci hore bez cukru. Nemusia vedieť, že ste skutočne zachránili a možno predĺžili ich nudný život.

Tracy Moore je spisovateľkou v MEL. Naposledy napísala gentlemanského sprievodcu rutinou make-upu vašej priateľky.

Viac Tracy: