Foto Justin Medina na Unsplash

Prečo spoliehanie sa na vôľu byť zdravšie je zbytočné (a čo by ste mali robiť namiesto toho)

Metóda založená na nezvyklých návykoch, ako prestať s nutkavým jedlom a ľahko schudnúť.

„Tam, kde existuje vôľa, existuje spôsob, ako“

„Ľudia nemajú nedostatok sily; im chýba vôľa. “- Victor Hugo

„Rozdiel medzi úspešným človekom a ostatnými nie je nedostatok sily, nie nedostatok vedomostí, ale skôr nedostatok vôle.“ - Vince Lombardi

Au!

Celý náš život nám bolo povedané, že sa musíme len snažiť vyskúšať, kým sa nám to nepodarí.

To, že ak skutočne niečo chceme a chceme, dokážeme to. Niet divu, že sme za zlyhania, pretože nepreukázali dostatočnú sebakontrolu, disciplínu alebo vôľu.

Možno ste v poslednej dobe počuli, že sila vôle je sval, ktorý je potrebné cvičiť, aby sa posilnil.

Ale snažíte sa jesť zdravšie, snažíte sa ísť do telocvične, snažíte sa pred chvíľou vyhnúť polnočnému žmurknutiu, však?

Cvičíte svoj sval vôle už nejaký čas, tak čo teraz? Prečo to ešte nefunguje?

Prečo Willpower nefunguje

Vôľa (alebo iná sebakontrola) nefunguje nie pre nedostatok pokusov, ale pre iné mentálne, emocionálne a biologické dôvody, ktoré nie sú vždy pod našou kontrolou.

Jednoducho nestačí dostatok sily na deň, aby sme splnili všetky životné požiadavky a stále máme sebadisciplínu, aby sme jedli zdravo (a nekradli cookie alebo desať pri večeri).

1. Vôľa pochádza z tej istej zásoby energie, ktorú potrebujeme pre iné fyzické, mentálne a emočné aktivity.

Mohlo by to byť také jednoduché ako biť do telocvične, rovnako vyčerpávajúce, ako keby ste sa museli vysporiadať s nepríjemným kolegom v práci alebo vyčerpávajúce ako seriózny vzťahový rozhovor s naším partnerom. Pretože každý deň máme toľko požiadaviek na našu energiu, do konca dňa nemáme len zvyšnú vôľu.

Tágo - sediaci pred televízorom a plnené čipy na našej tvári.

2. Vôľa sa používa na oddialenie potešenia v tomto svete plnom F.O.M.O.

Zakaždým, keď vidíme úžasný plážový selfie priateľa na Facebooku, cítime žiarlivosť a potom racionalizujeme sami seba, využijeme vôľu. Zakaždým, keď vstúpime do Starbucks, aby sme si vybrali kávu, pozreli sa na muffiny a povedali si, že by sme ich nemali mať, využijeme silu vôle.

Naša generácia žije s veľkým strachom, že príde o to, že nakoniec budeme musieť vyvinúť ďalšie úsilie, aby sme zostali uzemnení. Niet divu, že nemáme energiu na to, aby sme išli do telocvične a potrebovali sme celý víkend bezduché sledovania netflixových show a jesť chutné jedlo, aby sme sa cítili odpočatí.

Počkajte - vtedy ste chceli pripraviť jedlo na zvyšok týždňa, však?

3. Budeme sa každý deň stretávať s vonkajšími očakávaniami.

Vyladenie prezentácie na celé hodiny, aby potešilo análneho šéfa, posedenie pri dlhej večeri s nepríjemnými svokrami - každý deň robíme kompromisy, zostávame diplomatickí a využívame svoje rezervy na sebaovládanie tým, že im neveríme.

Na konci dňa sme tak unavení a hľadáme pohodlie v jedle. V tom okamihu je nemožné pokúsiť sa využiť naše zdroje vôle (ktoré sú už vyčerpané), aby sme nejedli to, čo nám pomáha cítiť sa lepšie.

4. Usilujeme sa o viac cieľov, ktoré si vyžadujú viac vôle.

Nestačí len zdravý obed. Chceme zasiahnuť hodinu do posilňovne, ani si nezasahovať do koláčikov a získať našich päť porcií zeleniny. Okrem toho chceme stretnúť stretnutie s klientom, získať 8 hodín spánku a pripraviť deti večeru doma.

Je to perfektný recept, keď vám dôjde cesta vôle, skôr ako dostanete polovicu zoznamu úloh.

Príliš veľa cieľov znamená, že naše energie sú rozdelené medzi veľké množstvo aktivít a nakoniec nedokážeme urobiť nič z nich dostatočne dobre. Potom sa cítime vinní za to, že sme neplnili svoje vlastné očakávania, ktoré ďalej oslabujú našu energiu.

5. Snažíme sa poraziť jedlo s vôľou.

Jeme vysoko chutné potraviny, ako sú hranolky a sušienky, ktoré posielajú náš mozog do šťastia, a potom nejako racionalizujú, že to neurobíme znova. Zabudli sme si uvedomiť, že biologicky naše mozgy milujú toto jedlo a chcú ho viac.

Na to, aby sme týmto potravinám odolali, je potrebný mimoriadny tlak na duševnú a fyzickú energiu, oveľa viac, ako keby sme ich nikdy nikdy nejedli.

Je to ako dávať cukrovinky deťom a potom im povedať, aby ich nejedli. To sa nestane!

Čo by ste mali urobiť namiesto vôle

Ak je také ľahké spotrebovať našu energiu po celý deň, t. J. Ak sila vôle nie je najspoľahlivejším zdrojom disciplíny a sebakontrola, čo by sme mali namiesto toho urobiť, aby sme dosiahli pokrok?

Najprv musíme uznať, že sila vôle je obmedzeným zdrojom a do vyčerpania dôjdeme skôr alebo neskôr.

Potom môžeme zmeniť náš prístup k úlohám - t. J. Môžeme použiť svoje vnútorné motivácie, namiesto spoliehania sa na vonkajšiu vôľu, aby sme to dokázali.

1. Poznať svoje „prečo“

Najväčší dôvod, prečo sa musíte spoliehať na vôľu, je ten, že naše motivácie nie sú jasné.

  • Prečo chceme schudnúť?
  • Prečo chceme prestať byť posadnutí jedlom a nutkavým jedlom?
  • Sú tieto veci prioritami číslo 1 alebo 2 v našom živote?
Ak sú naše motivácie zrejmé, relevantné a intuitívne dávajú zmysel, musíme sa na dosiahnutie našich cieľov spoliehať menej a menej na vôľu.

Urobiť skutočne veľké zmeny, ako je integrácia zdravia do nášho životného štýlu, nie je len otázkou priority, ale aj skutočného kopania hlboko do nášho „prečo“, vizualizácie úspechu, jeho každodenného využívania na motiváciu a prelomenia starých návykov.

Pozrite sa na tieto bezplatné zdroje, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako využiť vizualizovanú motiváciu na prekonanie zotrvačnosti a začatie zdravšieho života.

2. Byť poháňaný interne namiesto externe zapojeného

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa zapájajú do aktivít, pretože „chcú“, nie preto, že „by mali“ nepotrebujú na to, aby pokračovali, skutočne veľa sily.

Vždy by sme sa mali snažiť hľadať dôvody, prečo „chceme“ urobiť niečo pre uľahčenie, zefektívnenie a úprimnejší život.

Vyžaduje si to zmenu nášho myslenia z myslenia ako rebela (alebo) povinného na myslenie ako tazateľa (alebo) držiteľa.

Je založený na osobnostnom modeli štyroch tendencií spoločnosti Gretchen Rubin, v ktorom účastníci a anketári napĺňajú vnútorné očakávania oveľa ľahšie ako splnenie vonkajších očakávaní. Hlavne tazatelia sú skvelí pri internalizácii vonkajších očakávaní, čo ich robí vnútorne motivovanými na ich dosiahnutie.

Kredit - Gretchen Rubin

3. Rozhodnite sa a urobte to. Nehádajte sa so sebou.

Využívame veľa našej mentálnej kapacity na racionalizáciu rôznych rozhodnutí.

"Mal by som dostať cookie?"

"Nie, nemal by som."

„Je to však iba jeden súbor cookie. Neprečítal som o tom, ako je konzumácia nezdravých potravín obmedzená, a len si za to zvýšim svoju túžbu? “

„Áno, ale nikdy nemôžem zastaviť pri jednom cookies. Vždy som nakoniec skonzumoval celé balenie. To je zlý nápad. Nedovoľte mi to. “

"OK, v poriadku. Žiadny súbor cookie. “

Chôdza späť do kancelárie, ktorá je hrdá na to, že odoláva cookie… o 30 minút neskôr stále premýšľa o prekliatom cookie a teraz o ňom sníva…

"Prečo to muselo byť dvojité čokolády z horkej čokolády ... Fuj!"

"Nemyslím si, že zvyčajne majú túto príchuť, možno je to limitovaná edícia."

"Vonelo to tak dobre!" Budem to mať iba raz! “

* Vráti sa späť do kaviarne a kúpi si cookie, len aby ho dostal z mysle *

Uf! Len premýšľanie o tejto udalosti je vyčerpávajúce a núti ma chcieť cookie!

Viete si predstaviť, o koľko viac energie potrebuje myseľ, aby prešla celým týmto vnútorným dialógom? A potom odolať jedlu na konci?

Ak chceme niečo jesť, mali by sme to jesť.

Ak niečo nechceme jesť, mali by sme si vopred premyslieť, čo povieme nášmu mozgu, aby sme sa s ním nedostali do detských hádok.

Racionalizácia a dohadovanie sa so sebou je vlastne sebabotáž, pretože na konci argumentu sme tak unavení, že skutočne túžime po jedle, ktorému sa vyhýbame, aby som sa zdvihol, aby som sa cítil lepšie.

Na konci dňa, ak myslíme vážne zdravie, mali by sme urobiť zdravie prvou alebo druhou prioritou života. To bude znamenať, že poznáme „prečo“ a budeme dostatočne motivovaní na to, aby sme integrovali zdravší život do našich životov.

Ak máte vážne problémy so zdravými zmenami, ktoré zastavujú chuť do jedla, zastavujú nutkavé jedenie a pomáhajú schudnúť, pozrite si niektoré z týchto bezplatných zdrojov, aby ste mohli začať.

Šírte slovo tým, že budete viac tlieskať (do 50 tliesok) - pripojte sa ku mne a pomôžte ostatným workoholikom prestať s nutkavým jedlom, získajte zdravší a oslobodený od jedla - všetci si zaslúžime, aby sme konečne dosiahli váhu, telo a život, o ktorom sme vždy snívali!

Tento príbeh je publikovaný v The Startup, najväčšej podnikovej publikácii pre médiá, po ktorej nasleduje 303 461+ ľudí.

Prihláste sa na odber noviniek tu.