Každá matka musí mať sprievodcu pre dojčenie

Grantly Dick-Reed (britský pôrodník a hlavný obhajca prirodzeného pôrodu), keď raz slávne povedala,
Novonarodené dieťa má iba tri požiadavky. Majú teplo v náručí svojej matky, jedlo z jej prsníkov a bezpečnosť v vedomí jej prítomnosti. Dojčenie vyhovuje všetkým trom.

Citát v skratke kombinuje všetky dôležité výhody dojčenia.

Ženy od nepamäti dojčia. To však neznamená, že sa rodia ženy, ktoré majú všetky podrobnosti o dojčení. Aj keď neexistuje dostatok informácií o dojčení, často vás nechávajú viac zmätení, ako informovaní. Je normálne, že nové matky majú nespočetné množstvo otázok týkajúcich sa dojčenia alebo materského mlieka. Aby sme vám pomohli s týmito otázkami, predstavujeme vám nevyhnutného sprievodcu pre dojčenie, ktorý by mala mať každá matka. Čítajte ďalej, riešime otázky týkajúce sa vašich stravovacích návykov a vecí, ktorým by ste sa počas dojčenia mali vyhnúť.

Čo by ste mali jesť počas dojčenia?

Výživa má zásadný význam pre každú dojčiacu matku, aby pomohla pri výrobe mlieka. Dojčenie do značnej miery závisí od vašej úrovne energie, a preto je nevyhnutná zdravá strava. Aj keď počas dojčenia nie je nič zvláštne, kombinácia zdravých potravín vám zabezpečí potrebnú výživu. Mali by ste si vybrať zo zdravej zmesi bielkovín, uhľohydrátov a tukov, aby ste si udržali svoje výživové potreby. Niektoré z potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, sú:

Niektoré z potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, sú:

  • Zelená listová zelenina: Deti ju môžu nenávidieť a niekedy aj dospelí, jej výhody však nemožno negovať. Súčasťou každej stravy dojčiacich matiek by mala byť aj powerhouse vitamínov A a C a železa, zelenej listovej zeleniny, ako je brokolica a špenát. Sú bohaté na antioxidanty a majú nízky obsah kalórií a sú dôležité pre vás i vaše dieťa.
  • Losos: Vzhľadom na výživu pre nové matky je losos zaťažený DHA. Omega-3 mastná kyselina, DHA, je rozhodujúca pre vývoj nervového systému vášho dieťaťa. Zatiaľ čo materské mlieko obsahuje DHA, ženy, ktoré dostávajú viac DHA z potravy, majú vyššiu hladinu.
  • Štíhle mäso: Potraviny bohaté na železo sú dôležitou súčasťou výživy každej dojčiacej matky, ktorá zvyšuje energiu. Akýkoľvek nedostatok spôsobuje novej matke ťažkosti vyrovnať sa s potrebami jej novorodenca. Chudé mäso ako kuracie mäso a ryby sú bohaté nielen na železo, ale poskytujú aj extra bielkoviny a vitamín B-12.
  • Strukoviny: Pre vegetariánov sú strukoviny skvelým spôsobom, ako do potravy začleniť bielkoviny. Bohaté na železo, najmä tie tmavej farby, ako sú čierne fazule a obličkové fazule, sú vynikajúce pre dojčiace matky.
  • Vajcia: Vajcia nie sú len skvelým zdrojom bielkovín, ale sú aj životne dôležitým zdrojom vitamínu D. Tieto dve látky spolu pomáhajú posilňovať kosti a svaly vášho dieťaťa a zároveň vám dodávajú toľko potrebnej energie.
  • Nízkotučné mliečne výrobky: Pre zdravé kojenie by mali byť do vašej stravy zahrnuté nízkotučné mliečne výrobky. Je známe, že výrobky ako jogurt, mlieko alebo syr poskytujú zdravú dávku vitamínov B a D. Okrem toho sú najlepším zdrojom vápnika pre nové matky. Vápnik je potrebný nielen pre rozvoj kostnej štruktúry vášho dieťaťa, ale aj pre vašu vlastnú pohodu.
  • Celé zrná: Zahrnutie celých zŕn do vašej stravy poskytuje dôležité minerály pre vás a vaše dieťa. Celozrnné obilniny ako ovsené vločky, hnedá ryža a jačmeň vám poskytnú základné živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny, železo a ďalšie minerály. Pomáhajú pri celkovom raste a vývoji vášho dieťaťa a dodávajú vám energiu a výdrž.
  • Orechy a semená: Bohatý zdroj bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov, antioxidantov a zdravých mononenasýtených a viac nenasýtených tukov, orechov a semien je plný výživy. Vynikajúco si pochutia na jedlách medzi jedlami, aby uspokojili vaše bolesti hladu. Orechy a semená sú tiež známe tým, že vás chránia pred srdcovými chorobami a starnutím.

Koľko tekutín potrebujete počas dojčenia?

Väčšina matiek počula príbehy starých manželiek, ktoré pili veľa vody, aby držali krok s ich materským mliekom. V skutočnosti je však vaše telo viac ako schopné produkovať požadované množstvo materského mlieka, dokonca aj keď je smädné. Namiesto toho, aby ste sa nútili piť, je lepšie piť dosť, aby ste uspokojili smäd. Aby ste si pripomenuli, že budete piť vodu, je dobré mať pri dojčení blízky nápoj. Dojčiace matky uvoľňujú hormón nazývaný oxytocín, ktorý spôsobuje pocit smädu. Pitie aspoň jednej poháre vody pri kŕmení vášho dieťaťa, ako aj medzi tým, keď máte pocit smädu, to udržiava pod kontrolou.

Aby ste si pripomenuli, že budete piť vodu, je dobré mať pri dojčení blízky nápoj. Dojčiace matky uvoľňujú hormón nazývaný oxytocín, ktorý spôsobuje pocit smädu. Pitie aspoň jednej poháre vody pri kŕmení vášho dieťaťa, ako aj medzi tým, keď máte pocit smädu, to udržiava pod kontrolou.

Dávajte pozor na signály svojho tela, ak máte obavy, že budete mať dostatok nápoja. Medzi príznaky dehydratácie patrí koncentrovaný moč (tmavší, silnejšie zapáchajúci ako obvykle) a zápcha (tvrdá, suchá stolica).

Čo jesť na zvýšenie materského mlieka?

Aj keď neexistuje vedecký výskum na podporu uznania týchto potravín, ktoré získali tieto matky medzi matkami, od generácií sa im darilo zvyšovať materské mlieko. Najlepšie je pamätať na to, že tieto potraviny konzumujete s mierou a ako súčasť vyváženej stravy.

  • Semená senovky gréckej (Methi): Semená senovky gréckej sú na prvom mieste v zozname potravín, ktoré sa konzumujú na zvýšenie materského mlieka. Aj keď toto starodávne presvedčenie je podporené malým množstvom výskumu, nestačí to na preukázanie jeho účinnosti. Tieto semená sú vynikajúcim zdrojom omega-3 tukov, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa. Okrem toho sú tiež bohaté na beta karotén, vitamín B, železo a vápnik.
  • Semená feniklu (Saunf): Rovnako ako semená senovky gréckej, semená fenikla na podporu laktácie. Pravidelná konzumácia napomáha tráveniu a pomáha zmierniť zápchu u dojčiacich matiek.
  • Cesnak (Lehsun): Cesnak, ktorý je známy svojimi mnohými terapeutickými a bylinnými vlastnosťami, tiež pomáha pri výrobe materského mlieka. Aj keď neexistujú dostatočné dôkazy na jeho preukázanie, cesnakové mlieko sa podáva ako obľúbený tradičný nápoj po pôrode.
  • Semená rasce (Jeera): Semená rasce sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých indických jedál a pomáhajú zlepšovať trávenie. Poskytuje tiež úľavu od zápchy, kyslosti a nadúvania.
  • Basil (Tulsi): Aj keď nič nenasvedčuje tomu, že bazalka pomáha zvyšovať materské mlieko, má upokojujúci účinok. Pomáha tiež pri zlepšovaní pohybu čriev a podporuje zdravú chuť k jedlu.
  • Semená kôpru (Suwa): Kôpr s vysokým obsahom železa, horčíka a vápnika má mnoho výhod. Verí sa, že zlepšuje produkciu materského mlieka, pomáha relaxovať a uľahčuje trávenie. Kôpr by mal byť konzumovaný s miernou diuretikou s mierou.
  • Sezamové semienka (Til): Sezamové semienka sú súčasťou stravy mnohých dojčiacich matiek a sú veľkým nemliečnym zdrojom vápnika. Sú tiež vynikajúcim zdrojom medi a sú plné ďalších mikroživín dôležitých pre matku aj dieťa.
  • Tykvová zelenina: Všeobecne sa verí, že zelenina z tykvovej rodiny pomáha zlepšovať produkciu mlieka. Okrem ich vysokej výživovej hodnoty majú nízky obsah kalórií a ľahko stráviteľné. Tekvica z tekvica (lauki), tekvica z jablka (tinda) a tekvica z huby (tori) sú niektoré z položiek, ktoré môžete zahrnúť do svojho stravovania.
  • Ovos: Ovos je zdravá a výživná možnosť raňajok pre mnoho dojčiacich matiek. Balené s vápnikom, vlákninou a železom pomáhajú zlepšovať laktáciu. Tiež sa predpokladá, že zmierňujú úzkosť a depresiu.
  • Červená zelenina: Rovnako ako zelená zelenina, aj vaša červená zelenina by mala byť súčasťou vašej stravy. Okrem zlepšenia laktácie táto zelenina pomáha zlepšovať zdravie pečene. Majú vysoký obsah železa a bránia matke po tehotenskej anémii. Niektoré z červenej zeleniny, ktorú môžete zahrnúť do svojej stravy, sú sladké zemiaky, priadze, mrkva a červená repa.

Naučte sa tu rôzne veci a potraviny, ktorým sa treba vyhnúť počas dojčenia.

Pôvodne uverejnené na www.babygogo.in 29. júla 2017.