Alzheimerova choroba: Bude to v poriadku

Ilustrácia nádherného Kerry Squires

Podľa správy Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uverejnenej na jeseň sa počet ľudí v USA trpiacich Alzheimerovou chorobou v priebehu 40 rokov takmer strojnásobí, z 5 na takmer 14 miliónov. Ľudia v súčasnosti prežívajú choroby, ako sú rakovina a srdcové choroby, vďaka neustále sa rozvíjajúcemu vývoju v oblasti zdravotnej starostlivosti a viac ľudí žije v starobe. S väčšou staršou populáciou sa zvyšuje aj počet ľudí, ktorí sa chystajú vyvinúť Alzheimerovu chorobu.

Je to nevyhnutnosť, ktorú musíme akceptovať? Je pomalý pokles Alzheimerovej choroby nevyhnutný, alebo existuje niečo, čím by sme sa tomu mohli vyhnúť?

Ako vyvíjame Alzheimerovu chorobu?

Či už je to prevalencia v médiách alebo poznanie priateľa alebo príbuzného trpiaceho touto chorobou, väčšina ľudí pozná príznaky Alzheimerovej choroby: zhoršenie kognitívnych funkcií a stratu pamäti. Príbehy sa opakujú, mená milovaných nakoniec zmiznú. Tieto príznaky sú spojené s hromadením bielkovín vo vnútri mozgových buniek zvaných tau spleť alebo mimo nich ako amyloidné beta plaky. Vyvíjajú sa v dôsledku toho, že sa vaše telo chráni pred zlými vecami. Tieto odpovede patria do troch skupín (1):

  • Zápalový podtyp. Zápal je telesná reakcia na veci, ako je choroba alebo zranenie, a vyznačuje sa zvýšenými hladinami zápalových signalizačných molekúl nazývaných cytokíny.
  • Atrofický podtyp. To znamená, že nízka hladina molekúl, ktoré váš mozog potrebuje na vytváranie synaptických spojení medzi neurónmi (napr. Nervový rastový faktor, testosterón, vitamín D), znamená, že vaša nervová sieť nemôže byť udržiavaná tak, ako by mala.
  • Kortikálny podtyp. Tento sa týka toxínov životného prostredia, ako sú ťažké kovy a toxické plesne.

Vlastníctvo jediného génu, nazývaného APOE4, bolo dôsledne spojené s vývojom Alzheimerovej choroby. 23% Američanov má aspoň jednu alelu pre tento gén a následnú 30% pravdepodobnosť rozvoja choroby. O niečo viac ako 2% majú dve alely pre APOE4, čo znamená obrovskú 50 - 90% šancu na vývoj Alzheimerovej choroby. U ľudí, ktorí majú dve kópie podobného, ​​ale menej desivého génu APOE3, je pravdepodobnosť iba 9% (2).

Je desivé myslieť si, že vo vnútri sa niečo také skrýva - a dokonca desivejšie vedieť, že môžete zistiť, či ho nosíte. Vďaka pokrokom v oblasti genetického profilovania je to tak lacné, že to môžete urobiť z pohodlia svojho domova prostredníctvom spoločností ako 23andMe. Zatiaľ čo niektorí fanatici s biohackom skočia na šancu nájsť tieto stopy k svojmu osudu, väčšina ľudí by radšej nevedela a žila život v blaženej nevedomosti.

To však predpokladá, že bezmocne robíme čokoľvek, ak sme nosičmi APOE4. Po celé desaťročia sa lekársky výskum sústreďuje na vývoj liečiv na liečenie choroby až potom, čo sa jej podarilo zadržať a diagnostikovať. Ale to sa teraz všetko mení. Nárast technológie osobného zdravia, ktorý nám umožňuje sledovať čokoľvek od hladiny glukózy v krvi a hladín ketónov až po biologický vek našej DNA, znamená, že zdravotná starostlivosť sa postupne zmení z liečebnej na preventívnu. Stávkujú na ňu najväčšie mená v hre - Apple sa teraz pohybuje ako zdravotnícka spoločnosť (3), spoločnosť Google sa snaží liečiť starnutie pomocou odnože Calico (4) a Jeff Bezos Amazon sa spojil s Warren Buffet a Jamie Spoločnosť Dimon konkrétne narušila americký trh v oblasti zdravotnej starostlivosti (5).

Tento posun je však stále veľmi malý. Veľké rozpočty stále súvisia s farmaceutickými gigantmi, ktorí profitujú z dlhodobého užívania liekov a nemajú záujem investovať do preventívnych terapií. Napriek tomu sú tam ľudia, ktorí to chcú nájsť. V tomto článku uvádzam najsľubnejšie nutričné ​​a behaviorálne zmeny, ktoré som zistil z renomovaného výskumu, aby som vám ukázal, že ak zaujmeme preventívny pohľad na Alzheimerovu chorobu, existuje dôvod domnievať sa, že by sme sa nemali báť tak, ako my. , Budem diskutovať o niektorých kľúčových fyziologických problémoch a o tom, ako prispievajú k vývoju Alzheimerovej choroby, a preskúmam výskum, ktorý naznačuje, ako by sme ich mohli udržať pod kontrolou: deficity v autofágii, zvýšený telesný zápal, nízke hladiny neurotropných chemikálií a vystavenie environmentálnym toxínom. Ak vedecké detaily nie sú vaše veci, potom som to všetko zaokrúhlil na jednoduchý podvádzací list s jednoduchými zmenami, ktoré môžete urobiť, aby ste posilnili svoju odolnosť voči demencii - nájdete ju na konci článku.

Zvyšujúca sa autofágia

Vráťme sa znova na bunkovú úroveň a zamyslime sa nad Alzheimerovým mozgom, ktorý akumuluje všetok proteínový gunk. Kľúčová oblasť výskumu vývoja Alzheimerovej choroby sa zameriava na úlohu procesu nazývaného autofágia. Výskum zistil, že sa znižuje s pribúdajúcim vekom (10) a nedostatky v jeho fungovaní predchádzajú akumulácii bielkovín v mozgu Alzheimerovej choroby (6).

Od gréckeho „auto“ (samostatne) a „fágu“ (jesť) je autofágia proces, ktorý prebieha vo všetkých ľudských bunkách a je nevyhnutný pre ich prežitie. Opisuje, ako sa bunkové zložky rozkladajú a odstraňujú z buniek alebo recyklujú do užitočných bunkových prístrojov. Týmto spôsobom sa syntetizuje asi 100 - 200 g proteínu, čím sa pridá ~ 70 g, ktoré získame jedením. Aj keď vo vašom tele vždy prebieha určitá úroveň autofágie, je nesmierne zvýšená, keď vaše bunky potrebujú hľadať energiu a výživné látky - napríklad počas pôstu.

Pôst bol neoddeliteľnou súčasťou zdravotníckych a liečebných postupov v celej histórii ľudstva. Táto starodávna tradícia môže byť čiastočne zakorenená v bunkovom procese, ktorému teraz začíname rozumieť v moderných vedeckých pojmoch. Jednou z najviac evolučných konzervovaných bunkových reakcií na pôst organizmu je ... autofágia, proces, pri ktorom bunka sama trávi svoje vlastné zložky.
Levine & Kroemer, 2008 (7)

Pôst, ktorý neberie žiadne kalórie, je silným induktorom autofágy takmer vo všetkých druhoch (8). Čas potrebný na dosiahnutie tohto cieľa je ešte stále predmetom diskusie, ale výskum na myšiach naznačuje, že neuronálnu autofágiu možno drasticky predĺžiť už za 24 hodín nejesť (9).

Autofágia sa zapne, keď sa bunky musia prestavať. Môže to byť počas vývojového obdobia, aby rástlo, alebo preto, že sa musia zbaviť škôd. Tento proces pomáha našim bunkám vyrovnať sa s oxidačným stresom, infekciou alebo akumuláciou bielkovín. Chybná autofágia preto pravdepodobne zabráni vyriešeniu týchto problémov a všetky sa podieľajú na vývoji Alzheimerovej choroby.

Z tohto dôvodu by som rád považoval zvýšený stav autofágie ako „režim opravy“. Každý deň, keď jeme potraviny bohaté na glukózu, sú naše bunky v „rastovom režime“, ktorý syntetizuje nové bielkoviny a vytvára energiu z nášho jedla a veľa metabolického odpadu ako vedľajší produkt. Keď prestaneme jesť, spálime všetku zvyšnú glukózu a uložíme glykogén a namiesto toho začneme štiepiť tuky na palivo. To tiež spúšťa naše bunky, aby vysunuli vysavače a vyčistili všetok nahromadený bunkový detrit - ak stále jeme, nedostanú prestávku, ktorú potrebujú, aby tak urobili.

Zaistenie toho, aby vaše telo vstúpilo do tohto stavu na lačno, viedlo k hypotéze zdieľanej niektorými vedcami, že nejde v skutočnosti o to, čo jete, ale keď jete - obrovskú tému, ktorú sa budem venovať v neskoršom príspevku. Toto „časovo obmedzené stravovanie“ vám odporúča jesť denne do 12 hodín, aby sa vášmu telu poskytol dostatočný čas na zotavenie sa z obdobia kŕmenia - a ešte lepšie, ak ho dokážete dostať na osem alebo štyri hodiny, ak sú obzvlášť nadšení. Z tohto hľadiska je súčasné priemerné stravovacie okienko 15 hodín alebo viac (60).

Priaznivý vplyv pôstu nie je len izolovaný od Alzheimerovej choroby - je vhodný pre celý rad neurodegeneratívnych chorôb. Hlodavce s prerušovanou stravou nalačno vykazujú menšie klinické príznaky v modeloch Parkinsonovej (11,12) a Huntingtonovej (13) a lepšie sa darí po neurologickom poškodení, ako sú epileptické záchvaty, mozgová príhoda a trauma mozgu (14,15,16).

Zníženie zápalu

Pôst je tiež vhodný na zmiernenie zápalu. Ďalšia kľúčová cesta, o ktorej vieme, že vedie k rozvoju Alzheimerovej choroby. Zápal je zvyčajne užitočnou odpoveďou v boji proti chorobám a zraneniam, ale môže sa dlhodobo zvýšiť a viesť k chorobám a utrpeniu.

To sa týka aj Alzheimerovej choroby, kde sa zdá dôležitejšie ako tvorba bielkovín. Bolo pozorované, že u niektorých ľudí sa v mozgu vyvinuli charakteristické plaky amyloid-beta, ale nepreukazovali žiadne klinické príznaky poklesu kognitívnych funkcií - pretože majú tiež nízku úroveň zápalu (2). Inými slovami, zatiaľ čo všetci pacienti s Alzheimerovou chorobou majú nadmerné množstvo bielkovín v mozgu, nie všetci ľudia s nadmerným množstvom bielkovín v mozgu majú Alzheimerovu chorobu.

Pacienti s Alzheimerovou chorobou, ktorí trpia pravidelnými infekciami, ako sú kašeľ a prechladnutie, majú štvornásobne väčší pokles v testoch pamäti v porovnaní s pacientmi s nižšou mierou infekcie (17). To naznačuje, že zápal, ako aj spôsobujúci jeho začiatok, tiež slúži na urýchlenie rozvoja Alzheimerovej choroby.

Existuje tiež fascinujúca línia výskumu, ktorá zistila, že sociálna izolácia silne koreluje so zvýšenými zápalovými odpoveďami na sociálny stres, ako je odmietnutie alebo ohrozujúce správanie. Funguje to v obzvlášť začarovanom kruhu. Zápalové cytokíny povzbudzujú jednotlivca, aby sa oddával „chorobnému správaniu“, ako je ospalosť, sociálne stiahnutie, únava a anedónia - neschopnosť si veci užiť (18). V tomto zvýšenom stave zápalu sa stávate citlivejším na ohrozujúce správanie (19,20,21) a ustúpite zo všeobecnej spoločnosti (21,22), pričom sa tiahnete smerom k tým, ktorých máte blízko alebo im môžete ponúknuť podporu.

Toto správanie viedlo niektorých k tomu, aby si mysleli, že keď sa stanete spoločensky izolovanými, vaše telo sa pokúsi prinútiť vás, aby ste vyhľadali podporu od najbližšej a najdrahšej zvýšením úrovne zápalu (25,26). Inak povedané - vaše telo sa stane zámerne chorým, ak nebudete tráviť dosť času s inými ľuďmi, aby vás prinútilo tráviť čas so svojimi priateľmi. Až nabudúce budete pracovať neskoro pri stole s prechladnutím, ktoré nezmizne, môže to byť vlastne znamenie od vášho tela, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali viac a stýkali sa.

Ste si dokonca vedomí toho, aký príšerný zápal cítite. Experimentálne zvyšujúce sa úrovne zápalu * u ľudí spôsobujú, že sa cítia depresívne a sociálne odpojené (19,25), čo je výraznejší u žien ako u mužov (26). A to vás robí hlúpymi. U zdravých ľudí sú dokonca nízke hladiny zápalu spojené s kognitívnym poklesom a menším hippocampom - oblasťou vášho mozgového kľúča pri formovaní pamäte a spomínaní (27,28).

Takže, ak ste osamelí, pravdepodobne podľahnete zápalovým chorobám, o ktorých vieme, že Alzheimerova choroba patrí k tým jedným. Akonáhle je váš zápal hore, tiež silnejšie reagujete na sociálne stresory, ako je izolácia a odmietnutie, zhoršovanie účinkov. Zásahy do tohto cyklu sa už prejavili v jednom komunitnom projekte v britskom Frome, ktorý spojil sociálne izolované siete s komunitnou podporou a viditeľne prudko klesol počet hospitalizácií (29).

Nedávno sa objavil kontroverznejší spôsob znižovania zápalu. Vráťme sa k štúdii, ktorú som spomínal, kde ľudia s prechladnutím vyvinuli Alzheimerovu chorobu oveľa rýchlejšie (17). Pri pohľade na fyziologické profily týchto ľudí sa zistilo, že miera ich poklesu korelovala s vysokými hladinami zápalového cytokínu nazývaného faktor nekrotizujúci nádory alfa (TNF-a). Jedným zo spôsobov, ako znížiť svoju činnosť, je prerušovaná strava nalačno (14) - ďalšou možnosťou je psychedelika. Aktivita TNF-a je znížená, keď je aktivovaný neuronálny receptor nazývaný serotonín-2A - čo sa stáva kľúčovým miestom pôsobenia LSD aj psilocybínu (magické huby), čo naznačuje, že môžu pôsobiť ako silné protizápalové látky.

Pokiaľ ide o neurodegeneratívne ochorenie, každá z týchto porúch je sprostredkovaná zápalovými cytokínmi. Preto si myslím, že napríklad s Alzheimerovou chorobou, ak zmiernite zápal, môže to pomôcť spomaliť progresiu choroby.
Juan Sanchez-Ramos, neurovedec z University of South Florida (31)

Aj keď to zvyšuje pravdepodobnosť, že psychedeliká by mohli byť užitočné pri odďaľovaní nástupu a progresie Alzheimerovej choroby, zostávajú nelegálni a mimo dosahu na základe toho, že ich podľa zákona nemá terapeutickú hodnotu **. Zatiaľ čo výskum proti tomu sa hromadí, existuje alternatívna možnosť. Ukázalo sa, že chemikália s názvom DOI má ešte silnejší inhibičný účinok na hladiny TNF-a (30) a v súčasnosti sa testuje, či má účinky na rad zápalových stavov (31).

Takže, ak udržujete svoj zápal na nízkej úrovni prostredníctvom pôstu a možno užívate psychedeliku raz za čas, keď ste obklopení blízkymi priateľmi, vaše šance na zabránenie Alzheimerovej chorobe vyzerajú dobre. A aby ste zaviedli systém, lepšie zvládnete spoločenské sánky a odmietnutie.

Udržiavanie synaptickej konektivity

Sekundárny typ Alzheimerovej choroby je spojený s nízkymi hladinami chemických signálnych molekúl, ktoré hrajú úlohu pri podpore zdravých synaptických spojení v mozgu. Patria sem z dlhého zoznamu látky, ako je neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF), nervový rastový faktor (NGF), testosterón, inzulín a vitamín D.

Začnime s BDNF ***. Jeho výraz sa zvyšuje, keď naše telá podliehajú miernym stresom, ako sú cvičenie, pôst alebo dokonca mierne náročné kognitívne úlohy (32). Tieto mierne stresy sú príkladmi horúčky - keď je niečo zlé pre vás pri vysokých dávkach, ale v skutočnosti je neuveriteľne prospešné pri nízkych dávkach (33). Používanie sauny tiež zvyšuje expresiu BDNF (34) - dobré po dobu 30 minút, smrteľné po dobu 3 hodín.

Bolo preukázané, že BDNF stimuluje produkciu neurónov, najmä v hippocampe - miesto tvorby a pamäte. Je známe, že k tomu dochádza počas prerušovaného pôstu, keď BDNF pomáha obnovovať poškodené nervové obvody ich vyrovnaním s úplne novými mozgovými bunkami (35). Do tohto procesu je zapojená aj naša stará priateľská autofágia - keď experimentálne zvýšite alebo znížite úroveň autofágy, má to priamy priamy vplyv na veľkosť synapsie (36). Viac BDNF, viac autofágie, lepšie mozgové siete - máš to?

Pravdepodobne počas evolúcie sa BDNF vyvinul, aby zohrával dôležitú úlohu pri zvyšovaní neuroplasticity v mozgu a formovaní nových synapsií, ktoré sú rozhodujúce pre učenie a pamäť, ako aj náladu a motiváciu.
Mark Mattson, Národný inštitút starnutia (61)

Ak sa chystáme začať viac cvičiť, pomáhame tiež zvyšovať hladinu testosterónu (37) - ďalšiu dôležitú signálnu molekulu na zvýšenie synaptickej konektivity. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť tento hormón s menšou námahou a poplatky za telocvičňu, je Cordyceps (38). Je to huba, ktorá sa živí mravcami tým, že praskla z ich hláv a uvoľnila spóry (39). Kulturisti ju berú za schopnosť zlepšovať výkon a rozvoj svalov. Vo svojej rodnej krajine sa to niekedy označuje ako „himalájsky Viagra“ (40) - nechám vás čudovať sa, prečo by to mohlo byť.

Ďalší populárny doplnok o huby, Lion's Mane, zvyšuje hladiny nervového rastového faktora (NGF, 41,42,43) a pri strese pomáha znižovať bunkovú smrť (44). V jednej japonskej štúdii muži vo veku 50 - 80 rokov s príznakmi kognitívneho poklesu užívali 750 mg húb denne po dobu 16 týždňov, pričom kognitívne funkcie sa v tomto období výrazne zlepšili (45). Hubársky megaenthusiast a osobný hrdina Paul Stamets rád často cituje výskum, v ktorom Lionova mana remyelinizuje poškodené neuróny - hoci na kvalitu týchto štúdií nie som príliš horúca (46,47).

Vyhýbanie sa environmentálnym toxínom

Zdá sa, že pacienti s toxickým podtypom Alzheimerovej choroby majú tiež nízke hladiny sérového zinku. Meď a zinok v tele súťažia o to, aby sa vstrebali, keď prechádzajú rovnakým strojovým zariadením, čo znamená, že často, ak máte príliš veľa, máte príliš málo iných. Táto nerovnováha je práve teraz na svete epidémia, pričom sa odhaduje, že 1 miliarda ľudí na Zemi trpí nedostatkom zinku (2). Ako prispievatelia sa vznášali medené potrubie, PPI pre žalúdočný reflux a možno aj medené antikoncepčné cievky.

Už nejakú dobu je známe, že u ľudí s vysokým pomerom medi a zinku v tele je pravdepodobnejšia demencia. Obe majú dôležitú úlohu v našej fyziológii, ale meď môže tiež vytvárať voľné radikály, ktoré prispievajú k oxidačnému poškodeniu buniek. Zinok je na druhej strane dôležitý pre fungovanie inzulínových a imunitných reakcií, čo nám pomáha predchádzať rozvojovým rizikám Alzheimerovej choroby obezity a zápalu (48).

Expozícia ortuti je tiež dobre známa s kognitívnym poklesom a mnohí majú podozrenie, že jej akumulácia v tele môže prispieť k rozvoju Alzheimerovej choroby (49). Väčšina ľudí si je vedomá, že ryby sú nejakým problémom: tuniak a žralok, pretože väčšie ryby žijú dlhšie a hromadia viac ortuti. Pri výbere rýb, v ktorých sa chcete najesť, je najlepšie zostať v rámci výberu SMASH: losos, makrela, sardely, sardinky a sleď.

Amalgámové zubné výplne sú tiež 50% ortuti. Sú to tie strieborné, ktoré môžete získať na NHS, ale tento rok ich ministerstvo zdravotníctva vo Veľkej Británii obmedzilo na zníženie množstva ortuti v životnom prostredí. Stále sa diskutuje o výskume, či pary (áno, pary) z výplní postačujú na poškodenie vášho zdravia (50). Mnoho ľudí tvrdí, že ich odstránenie viedlo k veľkým zdravotným zlepšeniam, ale v súčasnosti nie je isté, či je to niečo viac než len placebo (51). Stále je dobré zvoliť si luxusné biele (najmä ak máte radi tuniaka sashimi) - v kontrolovaných štúdiách s mladými ľuďmi je výplň amalgámu spojená s príznakmi, ako je zábudlivosť.

Selén, stopové minerálne a silné antioxidačné činidlo, ktoré sa vyskytuje najmä v para orechoch, má vysokú afinitu pre ortuť a chráni telo pred toxicitou pre ortuť (49). V mozgu pacientov s Alzheimerovou chorobou sa nachádzajú nízke hladiny selénu (49) a jedna štúdia zistila, že alela APOE4 bola spojená s nižšími hladinami selénu (53). Dopĺňanie selénu doteraz nepreukázalo významný účinok pri liečbe existujúcich Alzheimerovej choroby (54), ale preukázalo sa, že zlepšuje niektoré príznaky kognitívnej poruchy (55,56). Doposiaľ som sa nestretol so žiadnymi štúdiami, ktoré sa zameriavajú na to, ako efektívne je zabrániť ďalšiemu vývoju Alzheimerovej choroby, ale z vyššie uvedeného vyzerá dosť sľubne.

Pri súčasných úrovniach znečistenia je takmer nemožné vyhnúť sa vystaveniu ťažkým kovom. Zdá sa však, že naše telá majú celkom účinný spôsob, ako ju odstrániť z našich systémov - potením. Kanadská štúdia merala hladiny rôznych kovov v krvi, pote a moči pred a po zákroku a po použití v saune a zistilo sa, že pot obsahuje vysoké koncentrácie toxínov v porovnaní s krvou, čo naznačuje, že je to kľúčový spôsob pre naše telo ich vylučujú (57). Dôležitý je aj spôsob, akým sa potom sprchujeme. Pokiaľ však nepoužívate nemäkčujúce mydlo, ako je napríklad kastílske mydlo, môžu sa toxíny absorbovať späť do vášho tela (2). Časté používanie sauny súvisí s nižšou mierou výskytu Alzheimerovej choroby a demencie u fínskych mužov (58), hovoríme však viac ako štyri sedenia týždenne. Je čas priviesť späť verejné kúpele pre dobro nás všetkých.

A ak čistíte svoje telo správnym spôsobom, pravdepodobne by ste mali dať svojmu domu aj hlboké čistenie. Zdanlivo neškodné formy, ktoré máme doma - čierna pleseň v kúpeľni, pleseň v kuchyni pravdepodobne - nás tiež viac vystavujú riziku rozvoja Alzheimerovej choroby. Huby majú vysoko rozvinuté imunitné systémy, na ktoré sa pri používaní antibiotík vrháme - huby musia tiež bojovať proti rovnakým patogénom, aké robíme, preto ich požívame, aby sme im pomohli. Ak sa im však umožní dariť sa v nečestnom prostredí, môžu sa proti nim tiež brániť, keď sa ich snažíme vymazať. Rovnako ako sa baktérie stávajú imunnými voči antibiotikám, huby sa prispôsobujú fungicídom. Aj keď som veľkým fanúšikom doplnkov húb pre svoje zdravotné prínosy, nie všetky huby boli vytvorené rovnako. Niektoré sú vtáky a snažia sa nás zabiť.

Budeme v pohode

Ako vidíte z môjho kola hore, je tu skutočne veľká suma, ktorú môžeme urobiť, aby sme sa vyhli kríze demencie, ktorá je načrtnutá v správe CDC. Tak prečo sa o týchto veciach nehovorí viac? Prečo nám ich zdravotnícky priemysel neodporúča?

Jedna osoba, ktorá sa snaží zmeniť, je Dale Bredesen, profesor neurológie na UCLA a dlhoročný výskumník Alzheimerovej choroby. Nedávno vydal knihu Koniec Alzheimerovej choroby, v ktorej tvrdí, že každý by mal vo veku 45 rokov rutinne zistiť riziko Alzheimerovej choroby v niečo, čo nazýva „kognoskopia“. Nevidí žiaden dôvod, že pri vhodnej strave a životnom štýle nemôže byť choroba postupne vyliečená z populácie v budúcej generácii. Odvážne tvrdenia.

Zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si, že kognitívny pokles je prinajmenšom pre väčšinu z nás, a najmä na začiatku jeho priebehu, riešiteľný. Napriek tomu, čo vám možno bolo povedané, nie je to beznádejné a nezvratné. Naopak, prvýkrát sa nádej a Alzheimerova choroba spojili.
Dale Bredesen, citovaný Dr Rhonda Patrick (2)

Vychádza z mnohých výskumov, ktoré som opísal vyššie, aby navrhol stravu, ktorú nazýva ReCODE alebo Ketoflex 12/3 *****:

  • Ketogénne stravovanie: 70% vašich kalórií pochádza z tukov dobrej kvality
  • Flexibilný prístup, v ktorom by sa mäso malo konzumovať iba zriedkavo, a ak áno, najvyššej kvality (myslím, že je kŕmené trávou, vo voľnom výbehu, divo ulovené atď.)
  • Jesť každý deň do 12 hodín, ak nie menšie. Dopravcovia APOE4 by mali zostať do 8–10 hodín
  • Nikdy nejedzte do 3 hodín pred spaním

Vo svojich pacientoch uvádza, že pacienti v raných štádiách kognitívneho poklesu sú skutočne schopní zastaviť tento trend a dokonca ho zvrátiť sledovaním programu (1).

Medicína sa v 21. storočí mení - stáva sa tým menej o monoterapeutikách a viac o programovaní.
Dale Bredesen, v rozhovore s Rhonda Patrick (14)

Anti-Alzheimerova cheat sheet

Nie je to taká nádejná nádej? Tak zriedkavé v našom veku zániku a mizernosti. Ak to všetko spojíte do jedného pekného jedla, tu je zoznam toho, čo by ste mali urobiť, aby ste prežili dlhší život - a ešte zábavnejší.

  • Jedzte každý deň do 12 hodín. To môže byť ťažké, ak dochádzate alebo pracujete náročnú prácu, ale môžete jesť podľa svojho harmonogramu a vašej chuti do jedla. Jedzte večer večer pred odchodom z kancelárie alebo vylúčte večeru v dňoch, keď to nevyhovuje.
  • Nejedzte 3 hodiny pred spaním. Keď váš melatonín stúpa pred spaním, vypne produkciu inzulínu počas dňa, a preto vašu schopnosť rozkladať cukor. Ležíte v posteli s vysokým obsahom cukru a to spôsobuje mnoho chaosu pre dlhodobú inzulínovú odpoveď. Alkohol miluje, že sa v tomto 3 hodinovom okne opije, a je to ďalší dôvod, prečo je to pre nás hrozné (bohužiaľ).
  • Pokúste sa raz za mesiac mať vodu iba 36 hodín rýchlo. Podobne ako tréning na dlhé vzdialenosti, aj keď na začiatku to môže byť ťažké, čoskoro bude ľahšie a dokonca príjemnejšie.
  • Cvičte a získajte skutočné spotené. Potom môžete mať saunu. Potom sa očistite neemylným mydlom.
  • Získajte slušný spánok. Dokonca iba jedna noc nedostatku spánku spôsobuje hromadenie bielkovín v mozgu (59).
  • Jedzte organické. Jedným z mojich najväčších škriatkov je sledovať, ako ľudia kupujú jedlo, ktoré bolo osprchované ťažkými kovmi, chemikáliami, antibiotikami, aby ušetrili približne 1 GBP, a potom 10 GBP na detoxikačnú šťavu alebo aktívne uhlie. Len do toho nezaložte svinstvo, aby ste začínali.
  • Prilepte sa na malé ortuťové ryby SMASH (losos, makrela, sardela, sardinky a sleď).
  • Dopĺňajte Levovu hrivu pre NGF a Cordyceps pre testosterón a lepší, sveternejší výkon v telocvični.
  • Jedzte brazílske orechy - silný zdroj selénu a dobré jedlo s vysokým obsahom tukov a bielkovín.
  • Jedzte semená, strukoviny (cícer, šošovica, fazuľa) a orechy, aby ste udržali vysoký príjem zinku, ak znížite spotrebu mäsa.
  • Dajte pozor, aby sa vo vašej domácnosti nehromadili plesne a vo zvlášť vlhkých priestoroch, ako je kúpeľňa, použite náter odolný voči plesniam.
  • Ale zo všetkého najviac ... neboj sa toho príliš. Nadmerné cvičenie alebo úzkosť dodá vášmu telu vážne úrovne oxidačného poškodenia a potlačí všetky pozitívne zmeny, ktoré urobíte inde.

poznámky pod čiarou

* Robia to pomocou niečoho, čo sa nazýva „zápalová výzva“. Považujem to za neuveriteľne zábavný pojem.

** Týmto sú zaradení do triedy A vo Veľkej Británii a do zoznamu 1 v USA. V súčasnosti existuje veľa dôkazov o ich obrovskej prospešnej hodnote pri poruchách, ako sú závislosť od drog a chronická depresia odolná voči liečbe, ktoré sú v západných krajinách mimo kontroly. Viem si predstaviť, že to nebude trvať dlho, kým budú preradené.

*** Môj brat tiež študoval neurofyziológiu na univerzite a vždy sme spievali BDNF podľa melódie tejto piesne.

**** Často hovorím ľuďom, že jedným z najväčších problémov brániacich šíreniu pôstu je práve jeho zlá značka. Vedci to nerobia dobre a toto meno nie je výnimkou.