7 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť a užiť si jedlo viac

Že si môžete vyskúšať pri ďalšom jedle okamžité výsledky

Foto: Thought Catalog on Unsplash

Chceli by ste schudnúť, ale zápasíte s diétami, ktoré vás po niekoľkých týždňoch prestanú fajčiť? Nie si sám. Mnohí z nás sa stali odborníkmi na „yo-yo diéty“ a ja by som vám klamal, keby som nepovedal, že som tam bol trochu sám.

Najmä po získaní novej lesklej práce na stole a po uvedení niekoľkých kilogramov navyše, ktoré bolo ťažké odstrániť. Nemôžem byť jediný, kto to zažije.

Keď som prijal týchto 7 ľahkých techník pre lepšiu a zdravšiu výživu, bol som prekvapený, ako rýchlo som videl výsledky nielen v mojom potešení z jedla, ale aj v počte na stupnici.

Pamätajte, že to sú malé a jednoduché veci, ktoré sa postupom času praktizujú a ktoré majú najväčší vplyv na náš život.

1. Vyhoďte väčšie platne a používajte menšie platne

Vedeli ste, že priemerná veľkosť doštičiek v Amerike sa zväčšuje?

S najväčšou pravdepodobnosťou ste nešťastnou obeťou tohto nezdravého trendu. Nerobte si starosti, nie je to vaša chyba, takže môžete prestať obviňovať práve teraz! Všetci sme v tom spoločne po rovnakom cieli zdravého stravovania.

Keď znížite veľkosť taniera, šanca, že budete jesť, sa výrazne nezlepší.

Ukázalo sa, že dokonca aj farba vašej doštičky mení vaše stravovacie návyky. Červené a žlté doštičky sú farbami, ktoré spôsobujú tendenciu sa prejedať. Prichádzajú na myseľ nejaké zlaté oblúky, keď to spomínam?

Ak zvýšite pravdepodobnosť, že budete jesť menej, zlepšia sa aj vaše šance na chudnutie a lepšie pocity z toho, čo jete.

2. Žiadne televízory vrátane zariadení!

Pred desiatimi rokmi si pamätám, že som objavil štúdiu, v ktorej sa zistilo, že ak by sa obilná škatuľka stala zaujímavou činnosťou pre deti, odviedla by pozornosť od jedenia a prinútila ich jesť viac obilnín.

Už nikdy som sa na tú obilnú škatuľku znova nedíval. Aj keď som sa na ne, bohužiaľ, pozrel.

Každé jedlo s takým rozptýlením negatívne ovplyvňuje našu schopnosť vychutnať si jedlo. Či už sa jedná o televízor, telefón alebo dokonca knihu, s väčšou pravdepodobnosťou budete jesť viac a stále menej spokojní, ak sa počas jedla snažíte naraziť na viac vecí.

3. Jedzte s ostatnými ľuďmi

Foto Priscilla Du Preez na Unsplash

Počkajte, ale nepovedali ste len, aby ste sa vyhýbali rozptyľovaniu? Toto rozptýlenie je druh, ktorý v skutočnosti pomôže, pretože ľudia, s ktorými jete, tiež jedia. Zakaždým, keď ich uvidíte, budete neustále pripomínať, že aj jete.

Vymeňte tieto zariadenia za niečo, čo skutočne zmení život a zdravie - ľudí, ktorých máte najradšej!

Rozhovor s ľuďmi nám pomáha prestať medzi uhryznutím a jedením pomalšie, užívať si to, čo jeme, a pochopiť, ako jedlo, ktoré jeme, ovplyvňuje naše telo a ako sa cítime. Keď zažívame tento pôžitok a pocit, ako nás rôzne potraviny ovplyvňujú, pomáha nám robiť lepšie rozhodnutia, pokiaľ ide o to, čo jeme.

4. Ovocie a zelenina HALF Váš tanier, zjedzte ich FIRST

Viem, že to môže znieť ako vaša matka, ale ukázalo sa, že konzumácia ovocia a zeleniny má významný vplyv na fyzické zdravie a duševné zdravie.

Ovocie a zelenina sú prirodzene plné všetkých živín, ktoré naše telá potrebujú prežiť a prosperovať. Najskôr ich zjedete a naplníte zdravé veci, ktoré vaše telo skutočne potrebuje a používa.

Foto: Scott Warman, Unsplash

Nejde len o jedlo pre telo, ale o jedlo z mozgu. A nemáte čas jesť veci, ktoré negatívne ovplyvňujú schopnosť mozgu sústrediť sa a vykonávať. Radšej by ste mali zamerať a venovať pozornosť, ktorá pochádza z kŕmenia vašej mysle.

Všetky spracované potraviny, ktoré jeme, vyhladujú naše telá a mysle o výžive, ktorú potrebujeme na dobré psychické a fyzické správanie. Keď pre nás začneme najlepším jedlom, dopustíme sa toho, aby sme sa naplnili tým, čo je dobré, a do nášho tela vložili menej toho, čo je pre nás menej zlé.

5. Položte vidličku medzi zhryznutie a POMÁHAJTE DOLE!

Pauza medzi zábermi.

Spomaľ.

Dobrú chuť.

Zistil som, že týmto spôsobom mám oveľa lepšie jedlo. Nemusím sa snažiť vymýšľať, čo jím, takže radosť z toho prirodzene vyplýva.

6. Pite iba vodu alebo mlieko

Soda vás zabíja a mali by ste prestať piť práve teraz.

Pre tých z vás, ktorí si môžu myslieť „ale musíte trochu žiť!“ Vlastne to tak nie je. Mnoho negatívnych vedľajších účinkov sódy súvisí s kratšou životnosťou. Takže nabudúce, keď premýšľate o tom, že mi poviete, musím trochu žiť, keď poviem, že radšej nebudem piť sódu, zamyslite sa znova.

Voda nemá žiadne kalórie a je nevyhnutná pre vaše telo. Mlieko má kalórie, ale má tiež veľmi vysoký obsah vitamínov.

Prečo míňať kalórie na niečo, čo vám a vašim cieľom neslúži?

7. Jedzte, kým nedosiahnete plných 80%

Počkaj čo?

Priznávam, že tento je trochu iný a vyžaduje si nejakú prax.

Bude to znamenať, že po niektorých jedlách budete pravdepodobne trochu hladní, a po ďalších budete príliš plní. To je úplne v poriadku.

Vedecké hľadisko spočíva v tom, že komunikátory hladu vo vašom tele, známe tiež ako leptín, majú v mozgu mierne oneskorenie v tom, ako ste plný. Ak budete jesť, kým si váš mozog nebude myslieť, že je plný na 80%, je viac ako pravdepodobné, že jedlo, ktoré ste sotva zjedli, títo komunikátori hladu ešte nemusia uznať.

To vysvetľuje, prečo sa po mnohých jedlách cítime príliš často. Jeme, kým nebudeme úplne plný (a potom niektorí, v niektorých prípadoch) a náš leptín ešte nie je dobehnutý. Keď leptín dohoní, už sme jedli príliš veľa.

Opäť platí, že toto cvičenie trvá, ale ak ste ochotní to vyskúšať, môžete vidieť skvelé výsledky.

Jedna záverečná poznámka ... Karta

Keď som sa prvýkrát dozvedel o niektorých z týchto techník, do mňa vstúpil jeden z mojich obľúbených nových zvykov.

Foto: Kate Trysh, Unsplash

Tento zvyk som si zapísal do akéhokoľvek dôležitého princípu, s ktorým sa stretávam na karte 3x5, a so sebou ho nosím so sebou v zadnom vrecku, aby som naň mohol upozorniť v priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov. Pomohlo mi zapamätať si veľa dôležitých princípov, ktoré mi pomohli viesť môj život v kritických chvíľach.

Takže som ich všetky zapísal na jednu kartu 3x5 a takmer pri každom jedle by to vyšľahalo a položilo na stôl. Pozrel by som sa na jeden alebo dva a vyskúšal som si to jedlo. Nakoniec som sa zlepšil vo všetkých z nich.

Výrazne som zlepšil svoj pôžitok z jedla, pričom som v procese strácal určitú váhu.

Tým, že budete sledovať tieto jednoduché nápady, precvičujete ich a robíte z nich návyky, aj Vy si môžete vychutnať väčšie potešenie z jedla a dokonca schudnete.