zdroj: unsplash | Váš mozog to chce teraz a bude ľutovať neskôr, ale vaše telo vie, že to nepotrebuje. Vyberte, ktorý z nich chcete počúvať.

-4,5 kg za 2 týždne s prerušovaným pôstom

Únorovú výzvu som začal už pred 2 týždňami s oznámeným cieľom stratiť 10 kg za 4 týždne.

Samozrejme som si bol vedomý, že hmotnosť je metrika, ktorá neodráža telesný tuk alebo svalovú hmotu, a preto by som ju nemala používať ako hlavnú kľúčovú metriku pre svoju výzvu.

Bez ohľadu na to, počínajúc 80 kg na 1m77 a vzhľadom na to, že nemám záujem o to, aby som bol veľmi svalnatý, musím napriek tomu schudnúť.

Konečným cieľom je viac mať nové zdravšie stravovacie smerovanie, udržateľné cvičebné návyky a cítiť sa skvele v mojom tele.

Za 2 týždne som stratil 4,5 kg.

Môj žalúdok sa zmenšil, stratil som tuk a cítil som sa silnejší.

Väčšinu z toho pripisujem prerušovanému pôstu a tu je dôvod.

Predĺženie obdobia pôstu

Koncepcia prerušovaného pôstu spočíva v predĺžení času medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúceho dňa.

Chcete to urobiť, aby ste znížili pomer času, keď vaše telo trávi počas dňa veci, a aby ste ho zvýšili, keď spaľuje tuk.

Na konci článku uvediem niekoľko odkazov na podrobné informácie.

Ak máte spravidla večeru o 20:00 a vaše raňajky o 7:00, obdobie nalačno je 11 hodín.

Tentokrát som ju predĺžil na minimum minimálne 18 hodín, takže moje okno na konzumáciu potravy je už 6 hodín.

Prerušovaný pôst nie je strava. Nejde o to, čo jete, ale o to, kedy jete.

Minimalistický prístup?

Prakticky povedané, teraz preskočím raňajky každý deň.

Počas môjho dňa mám iba 2 jedlá a čas medzi nimi musí byť maximálne 6 hodín.

Je to už o 33% jednoduchšie ako obvyklé stravovacie návyky.

A keďže môžem počas týchto dvoch jedál stále jesť, čo chcem, jedenie sa stáva omnoho ľahšie a stále nemám žiadne obmedzenia.

Väčšinu dňa moje príjmy pozostávajú z kávy, čaju a vody.

Spravovanie hladu

Na začiatku som cítil, že je trochu ťažké počkať, až budem mať prvé jedlo dňa, ale je to väčšinou iba mentálny zvyk.

Mozog žiada jedlo, pretože zvykol to robiť, ale to neznamená, že ho telo potrebuje.

Cvičenie prerušovaného pôstu ma vedie k väčšej informovanosti o tom, kedy moje telo skutočne potrebuje jedlo a aké jedlo v skutočnosti potrebuje.

Zvýšené výkony

Kombinujem prerušovaný pôst s 2 lekciami jogy (90 minút) týždenne a ráno pracujem.

Doposiaľ som sa cítil skvele pracovať a cvičiť s prázdnym žalúdkom, pravdepodobne preto, že moje telo nie je zaneprázdnené poskytovaním energie na trávenie, takže môj mozog to môže vziať všetko na premýšľanie alebo moje telo na cvičenie.

Synergia s mojimi ďalšími cieľmi

Ako som zdieľal v tomto článku, zvykol som zápasiť s časom, keď som denne písal svoj denný článok. Takže to vždy skončilo neskoro v noci, čo mi dramaticky znížilo spánok.

Preto som sa rozhodol, že svoje prvé jedlo dňa môžem jesť až potom, čo som napísal a publikoval svoj denný článok.

Toto je 46. denný článok v riadku, ktorý zverejním na médiu.
Je to takmer 15:00 a doteraz som mal iba vodu a kávu.

Kombinácia týchto dvoch cieľov (denné písanie a občasný pôst) vytvára dobrú synergiu, takže aj keď neskoro píšem svoj článok, stále sa mi zvýši hladovanie, takže moje telo spaľuje viac tukov pred mojím prvým jedlom dňa.

Iné veci, ktoré som urobil pre svoju výzvu -10 kg

Keď žijem na Bali, musíte vedieť, že tu ľudia jedia ryžu dvakrát denne, a ryža je len plná alebo sacharidy, ktorým sa vo februári vyhýbam (len raz za 2 týždne).

Jesť viac ovocia a zeleniny. Čo je tiež jednoduché, keď žijete na Bali, pretože existuje veľa možností zelených vecí, nespočetných druhov ovocia atď.

Sledujem tiež každé jedlo, ktoré vstupuje do môjho tela, aby som zvýšil informovanosť o svojom príjme potravy. Robím to prostredníctvom obrázkov mojich jedál a zapisovania do denníka pred spaním.

Cvičenie jogy 2 * 1h30 týždenne, čo tiež pomáha dosiahnuť mnoho ďalších cieľov, najmä múdrosť.

V kľude

Prerušovaný pôst je najjednoduchším a najúčinnejším spôsobom, aký som doteraz videl, ako schudnúť a zvýšiť výkon v takom krátkom čase.

Aj keď sa mi to zdá veľmi vážne, beriem to tiež ľahko, keď to nedokážem.

Je v poriadku urobiť výnimku niekedy, keď nemôžete jesť tak skoro, ako ste plánovali, alebo keď skončíte s jedlom 3x viac, ako ste chceli, atď.

Pokiaľ zostane výnimkou, skutočne pomáha udržiavať rytmus po zvyšok týždňa / mesiaca.

Zdroje a odkazy