3 Prekvapujúce výhody preskakovania raňajok

Po celé roky, ak by ste niekomu povedali, že ste vynechali raňajky, by sa s najväčšou pravdepodobnosťou na vás šokovane pozerali.

V bežnej spoločnosti sa v poslednej dobe začali preskakovať raňajky. Pravda je, že pre väčšinu z nás bude preskakovanie raňajok prospešnejšie ako ublíženie.

Jedným z najväčších dôvodov je, že raňajky na Západe sú zvyčajne nezdravé.

Po dobrých nociach spíte posledným, čo vaše telo potrebuje, je sladké obilné a kravské mlieko.

1. Preskakovanie raňajok nemá nepriaznivé účinky na váš metabolizmus

"Musíš skočiť naštartovať svoj metabolizmus." Vždy som to počul vyrastať. V dni, keď som vynechal raňajky, som chodil okolo a myslel som si, že môj metabolizmus je ukradnutý.

V skutočnosti sa toto tvrdenie vedecky nedotkne.

V roku 2104 bola vykonaná štúdia dvakrát s ôsmimi mužmi, aby sa tento mýtus odhalil.

V štúdii:

  • Meral sa energetický metabolizmus a glukóza v krvi.
  • Štúdia bola randomizovaná na porovnanie účinkov preskakovania raňajok.
  • Po vynechaní raňajok dostali muži veľký obed a večeru.

Štúdia zistila, že preskakovanie raňajok neovplyvnilo 24-hodinové výdavky na energiu. Inými slovami, muži, ktorým bol metabolizmus napadnutý vynechaním raňajok, boli stále robustní.

Preskakovanie raňajok tiež umožňuje telu pokračovať v spaľovaní tukov na energiu namiesto glukózy.

Hormóny, ako je ľudský rastový hormón (HGH), sú pri jedle brzdené.

John Romaniello, ktorý je vo svojom článku IF 201: Pohľad na 4 najobľúbenejšie protokoly prerušovaného pôstu, obhajcom pôstu, hovorí:

"Kalorická manipulácia, pôst funguje neuveriteľne dobre, pretože má účinok na vaše celkové hormonálne prostredie."

Preskakovanie raňajok vám dáva najlepšiu príležitosť na zníženie hladiny inzulínu a umožňuje vyššiu produkciu HGH.

HGH rozhodujúci pre rast svalovej hmoty.

John tiež poukazuje na to, že čím menej jete denne, tým menej bude váš inzulín obohatený.

Hovorí: „Zvýšený HGH v kombinácii s nízkym obsahom inzulínu je smrteľným úderom na telesný tuk.“

Stravovanie zastaví uvoľňovanie HGH.

Produkcia HGH je ráno najvyššia a potom sa znižuje po celý deň.

Ak pred jedlom budete čakať niekoľko hodín, budete mať tieto výhody dlhodobo. Ak niečo raňajkovania spomalí váš metabolizmus.

To platí najmä v prípade, ak konzumujete spracované potraviny, ako sú muffiny a obilniny.

2. Preskakovanie raňajok vám môže pomôcť schudnúť

Existuje veľa štúdií, ktoré sú v rozpore so štúdiou, ktorú som spomínal vyššie. Tento rozpor dobre zhŕňa článok o Healthline.

Článok uvádza, že:

Jesť raňajky majú tendenciu byť zdravšie a chudšie ako raňajky. Dôvodom môže byť skutočnosť, že jedáci raňajok majú iné návyky zdravého životného štýlu.

Pretože spoločnosť uviedla, že preskočenie raňajok je pre vás zlé, zdravo zmýšľajúci ľudia sú naplnení strachom.

Ak ste zdravý a vynechávate raňajky, pravdepodobne uvidíte zlepšenie vašej postavy.

Chudnutie je ľahšie, ak vynecháte raňajky. Hladiny inzulínu budete počas dňa stabilnejšie.

Už ste niekedy zažili jedlo bez kómy po výdatných raňajkách? Vaša hladina cukru v krvi bola obohatená.

Potom ste sa o niekoľko hodín neskôr stali drzými?

To je tvoja hladina cukru v krvi.

Vyrastal som týmto javom zmätený. Jedla by som lahodné palacinky a krúpy, ktoré moja mama vyrobila.

Potom som o niekoľko hodín hladoval.

Ak chcete predísť zbytočnému zvyšovaniu telesnej hmotnosti, preskočenie raňajok alebo oddialenie prvého jedla o niekoľko hodín pomôže pri chudnutí.

Pre niektoré skákanie raňajky nie je možné.

Namiesto toho jesť potraviny ako:

  • avokádo
  • vajíčka
  • Orechy / Seed
  • Saurkraut
  • Slanina bez hormónov

Keď jete raňajky s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tukov, zažijete rovnaké výhody preskakovania.

Aj keď som úplne proti raňajkám, viem, že každý je iný.

3. Preskakovanie raňajok vám dáva viac pozornosti

Keď som začal preskakovať raňajky a objal prerušovaný pôst, bol som ohromený úrovňou energie.

Asi po týždni vynechávania raňajok som si všimol, že mám prudký nárast energie. Po chvíli som začal pracovať na lačno.

Preskakovanie raňajok vám pomôže zamerať sa na najdôležitejšie úlohy dňa ako prvý.

Mnohí z nás sa ráno viac zameriavajú a potom vidia, ako sa deň zmenšuje.

Dvojito zaslepená štúdia, ktorá sa zamerala na kalorickú depriváciu počas 2 dní, zistila, že kognitívna výkonnosť u 27 zdravých účastníkov nebola ovplyvnená.

Ľudia sú navrhnutí na obdobie bez jedla. Keby sme potrebovali jedlo po celú dobu, nikdy by sme sa nevyvinuli okolo doby kamennej.

Konzumerizmus je stále vysoký. Jedným z najlepších vylepšení, ktoré môžete urobiť pre svoj život, je vynechať raňajky.

Zamerajte sa na jesť zdravý obed a večeru. Vaše budúce ja vám za to poďakuje.

Hlad je dôvod, prečo ľudia zlyhávajú v pôste

Stiahnite si sprievodcu Stop Hunger while Fasting a implementujte 5 navrhovaných tipov.

Dlhodobo sa budete môcť postarať o úspech!