3 jednoduché spôsoby, ako spomaliť starnutie každý deň

Starnutie nemusí byť pre vás strachom. Postupom času sa životy celkovo predlžujú.

Podľa CDC môžu Američania očakávať, že budú žiť v priemere 78,6 rokov.

V 20. rokoch bola dĺžka života okolo 60 rokov.

Môžete očakávať, že tento vzostupný trend bude pokračovať.

Aj keď je to skvelé, kvalita života Američanov klesá.

Choroba stúpa. Obezita u detí a dospelých je stále vysoká.

Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako môžete zlepšiť svoj život každý deň. Máte schopnosť starnúť s milosťou a krásou.

1. Jedzte celú stravu

Štandardná americká strava (SAD) je jedným z hlavných vinníkov rýchleho starnutia a nízkej kvality života v zlatých rokoch.

Väčšina lekárov má počas svojho vzdelávania iba niekoľko hodín výživy. Pri počiatočných konzultáciách sa stravovacie návyky zriedka spochybňujú.

Liečivá sa používajú ako pomocné látky pri liečení príznakov namiesto riešenia základnej príčiny choroby.

Ak vaše telo nie je v pohode zo SAD, obezita a cukrovka sú oveľa pravdepodobnejšie.

Prípadová štúdia uskutočnená na 63-ročnom mužovi dokázala, prečo je pre zdravé starnutie tak dôležité jesť celú stravu.

Keď muž prvýkrát uvidel svojho lekára, sťažoval sa na únavu, svalové kŕče a nevoľnosť. Užíval osem liekov denne.

Mal diabetes typu 2, hypertenziu a jeho index telesnej hmotnosti bol vysoký.

Úžasne jeho lekár predpísal rastlinnú stravu s nízkym obsahom sodíka bez rafinovaného cukru a obmedzeného pečiva, cestovín a tortíl na jednu porciu denne.

Bol tiež požiadaný, aby cvičil 15 minút denne.

V priebehu 16 týždňov sa jeho biometrické výsledky výrazne zlepšili.

Väčšina jeho liekov bola odstavená. Jeho cukrovka bola kontrolovaná iba jedným liekom, metformínom.

Toto je priamy dôkaz toho, ako silná strava s kompletnými potravinami môže zmeniť vaše zdravie.

Zmenou vašej výživy sa dá veľa chorôb zmierniť alebo úplne odstrániť.

SAD ťa zabije pomaly.

Veľké potravinárske a farmaceutické spoločnosti sa o vás nestarajú v mene zisku.

Je na vás, aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom.

Pamätám si, keď som zmenil stravu, výsledky boli drastické ako vyššie uvedená prípadová štúdia. Moja váha klesla. Moja nálada sa zlepšila a sexuálna nálada stúpala.

Ľudia sú šokovaní, keď im poviem, že mám 34 rokov.

2. Nebojte sa vynechať nejaké jedlo.

Keď ste boli mladí, pravdepodobne vám povedali, aby ste jedli najmenej tri jedlá denne, aby ste urýchlili váš metabolizmus.

Mnoho odborníkov na výživu odporúčalo svojim klientom jesť medzi tromi a šiestimi jedlami denne.

Toto spôsobuje viac škody ako úžitku.

Nie sme navrhnutí jesť celý deň.

Ak budete jesť celý deň, nikdy nedáte svojmu telu šancu na odpočinok, trávenie a využitie jeho zásob tuku na energiu namiesto glukózy.

V posledných rokoch narastala obľuba prerušovaného pôstu. Rýchly úbytok hmotnosti je jedným z dôvodov, prečo.

Pôst umožňuje:

  • Zažite celkovo viac energie (po úvodnom adaptačnom období).
  • Strata hmotnosti a telesného tuku.
  • Zlepšená nálada a znížený stres.
  • Lepšia údržba hmotnosti.
  • Máte potenciál vybudovať viac svalov (uvoľňujú sa vysoké hladiny ľudského rastového hormónu).

Populárny článok od Scientific American skúmal výhody pôstu a starnutia.

V článku sa uvádza populárna štúdia na myšiach, ktorú vykonal vedúci laboratória National Insitution of Aging neuroscience v laboratóriu Marka Mattsona.

V štúdii Mattson zistil, že:

  • Pri niektorých meraniach mali myši, ktoré sa nalačno pravidelne namiesto nepretržitého kalorického obmedzenia, v krvi mali nižšie hladiny inzulínu a glukózy.
  • To znamenalo zvýšenú citlivosť na inzulín a znížilo riziko cukrovky.

V priebehu rokov Mattson a jeho tím predložili myšlienku, že pôst pravidelne vedie k zníženej degenerácii mozgu.

Jeho tím tiež zistil, že pôst chráni pred poškodením mozgovej príhody a potláča motorické deficity v modeli myši Parkinsonovej myši.

Sám Mattson vynecháva raňajky okrem víkendov. Zistí, že ho robí produktívnejším.

Aj ja väčšinu dní vynechávam raňajky a obedy. Pravdepodobne jesť raňajky raz ročne, ak.

Väčšinu dní budem mať jedno jedlo. Ak budem musieť mať deň tankovania, budem jesť dvakrát.

Môj život sa vďaka pôstu významne zlepšil fyzicky, mentálne, emocionálne a duchovne.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či pôst pre vás môže fungovať, je jednoducho oddialiť prvé jedlo dňa o niekoľko hodín.

Nemusíte začať pôstom 16 hodín, čo je najobľúbenejší pôstný protokol.

Začnite pôstom po dobu 12 až 14 hodín a uvidíte, ako sa cítite.

3. Zníženie stresu životným štýlom spomalí váš proces starnutia desaťkrát.

Väčšina Američanov má chronický stres. Chronický stres môže skrátiť životnosť z 9 na 17 rokov.

Chvíľu späť som zisťoval mladé ženy vo veku od 25 do 35 rokov. Spýtal som sa ich, ako by hodnotili úroveň stresu na stupnici 1–10.

Vo väčšine prípadov to bolo osem alebo viac.

To je veľmi desivé.

Ženy v priemere žijú dlhšie. Ak tento trend bude pokračovať, očakávané životnosti sa môžu začať znižovať.

Američania sú v extrémnej zdravotnej kríze.

Strava je zlá. Cvičenie je nekonzistentné a / alebo neúčinné pri kompenzácii zlých stravovacích možností.

Zbytočná spotreba prostredníctvom reklám vás kričí na každom kroku.

Bez ohľadu na negativitu a prostredie s vysokým stresom, ktorému ste vystavení, máte moc zmeniť sa.

Článok v časopise Shape cituje zistenia Dr. Deana Ornisha v štúdii zvrátenia veku na bunkovej úrovni.

Ornish študoval mužov s nízkym rizikom rakoviny prostaty. On a jeho tím sa pozreli na ich teloméry, ktoré zakrývajú vlákna DNA pred rozpadnutím.

S pribúdajúcim vekom sa tieto limity znižujú, čím sa zvyšuje riziko rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky.

Ornish zistil, že študovaní muži do troch mesiacov znížili poškodenie telomery o 10 percent.

Robili to výlučne muži, ktorí mali:

  • Rastlinná strava
  • 30 minút denne cvičenia
  • Jóga alebo meditačné cvičenie
  • Podpora účasti v skupine
Nezáleží na tom, aký ste mladý alebo starý.

Postaraj sa o svoj život.

Nedovoľte, aby vám spoločnosť povedala, čo máte konzumovať. Ak tak urobíte, spomalí sa vaše starnutie.

Nenechajte sa v pozícii starnúceho starnutia.

Máte na výber.

Začnite s jednou zmenou životného štýlu naraz. Pozitívne výsledky sa prejavia rýchlym tempom!