20 Tipy na tehotenstvo pre zdravé dieťa

Ahoj, nové mamičky! Odpočítavanie sa začalo a pravdepodobne ste teraz pripravenejší ako kedykoľvek predtým. So všetkými tehotenskými radami prichádzajúcimi si uvedomujete, že niektoré z nich sú užitočné a ostatné - ach dobre, nie toľko.

Aby sme vám objasnili všetky nejasnosti, zapísali sme 20 tipov na tehotenstvo, ktoré vám pomôžu zaistiť bezpečné a zdravé tehotenstvo. Takže, ide tu:

1) Dehydratácia je veľká NO:

Ako tehotné ženy potrebujete viac vody ako priemerný jednotlivec. Voda hrá dôležitú úlohu pri formovaní placenty a plodovej vody neskôr v tehotenstve.

Preto je nevyhnutné, aby ste boli vždy dobre hydratovaní.

2) Investujte do dojčiaceho vankúša:

S postupujúcim tehotenstvom sa rana vášho dieťaťa zväčšuje a je ťažké spať. Vankúš držte medzi nohami pri spánku na boku alebo ho používajte na podporu chrbta.

3) Vyvarujte sa nasledujúcich potravín:

Uistite sa, že vaša tehotenská strava neobsahuje nasledujúce potraviny, ako navrhuje American Pregnancy Association

  • Surové mäso a vajcia: Surové alebo tepelne neupravené mäso a vajcia môžu byť kontaminované škodlivými baktériami.
  • Niektoré odrody rýb: Malo by sa vyhnúť rybám s vysokým obsahom ortuti. Spotreba ortuti je spojená s poškodením mozgu a oneskorením vývoja.

Niektoré z rýb, o ktorých je známe, že sú kontaminované, sú mečúň a makrela.

  • Vysoká hladina kofeínu: Nadmerná konzumácia kofeínu súvisí s potratom. Keďže kofeín je diuretikum, vylučuje z tela tekutiny. To môže viesť k strate vody a vápnika. Spotrebu kofeínu obmedzte na 200 mg za deň.
  • Údené morské plody: Chladené alebo údené morské plody by mohli byť kontaminované listeriou. Keď sú dôkladne uvarené, môžu sa bezpečne jesť.
  • Nepasterizované mlieko a džúsy: Podobne ako údené morské plody, aj nepasterizované mlieko a ovocné džúsy môžu obsahovať listériu. Predtým, ako začnete chutnať v tejto veľkej pohári mlieka alebo džúsu, uistite sa, že je pasterizované.
  • Surové mäkkýše: Morské plody, najmä mäkkýše a ustrice, môžu spôsobiť poruchy trávenia. Predstavujú obavy pre všetkých a počas tehotenstva by sa im malo vyhnúť.
  • Mäkký syr: Mäkkým syrom ako Brie, Feta, Camembert a Roquefort sa treba vyhnúť, pretože môžu obsahovať listériu. Ak si ich však chcete oddať, musíte si byť istí, že sú vyrobené z pasterizovaného mlieka.
  • Neprané ovocie a zelenina: Neprané ovocie a zelenina sú kontaminované škodlivými baktériami. Pred jedlom alebo prípravou je dôkladne opláchnite pod tečúcou vodou.

Keďže ovocie a zelenina musia byť súčasťou výživy tehotných žien, ich úplné preskočenie nie je riešením.

  • Papája: Nezrelá alebo polozrelá papája obsahuje vysoké dávky latexu, o ktorom je známe, že spôsobuje kontrakcie maternice. Tento latex sa nenachádza v úplne zrelej papáji. O tomto latexe sa hovorí, že vyvoláva prácu a nakoniec vedie k potratom.
  • Baklažán: Baklažán je diuretikum s fytohormónmi, ktoré pri pravidelnom konzumovaní vyvoláva menštruáciu. Preto sa tomu treba vyhnúť počas tehotenstva.
  • Niektoré odrody jedlých semien: Feniklové semená, semená senovky gréckej spôsobujú potrat. Je však známe, že akékoľvek množstvo vyššie, ako je známe, stimuluje svaly maternice a podporuje kontrakcie, ktoré nakoniec vedú k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Preto by bolo najlepšie sa im vyhnúť.

4) Ideálna tehotenská strava:

Správna strava sa stáva nevyhnutnejšou ako kedykoľvek predtým. Mal by obsahovať všetky výživné látky v správnom pomere. Nasleduje zoznam produktov, ktoré by ste sa mali pokúsiť zahrnúť do svojho jedálnička -

  • Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny, ako je srvátka a Casey. Nielen to, sú bohaté na fosfor, vápnik a zinok.

Ak však trpíte neznášanlivosťou laktózy, môžete ísť o probiotický jogurt a podporiť zdravie tráviaceho ústrojenstva.

  • Brokolica a zelená listová zelenina: Brokolica a zelenina ako špenát a kapusta sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Keďže tehotné ženy často čelia zápche, je to pre nich skvelá voľba.
  • Celé zrná a chlieb: Musíte splniť všetky kalorické deficity, ktoré prichádzajú s tehotenstvom. Obsahujú vlákninu, vitamíny a rastlinné zlúčeniny, ktoré v strave tehotných žien často chýbajú.
  • Bielkoviny, ako je chudé mäso, fazuľa a hydina: Jedzte chudé mäso, ako je kura bez kože, morčacie mäso a zelenina, ako sú fazuľa, hrach. Obsahujú vysoké množstvo bielkovín, vlákniny, železa a vápnika, ktoré sú potrebné počas tehotenstva.
  • Ovocie ako avokádo, bobule a jablká: Avokádo je skvelou rezervou pre mononenasýtené mastné kyseliny, folát a draslík, všetkým tehotným ženám sa odporúča jesť avokádo.

Bobule sú vynikajúcou možnosťou občerstvenia pre tehotné ženy, pretože sú bohaté na zdravé sacharidy a vodu. Sú vysoko výživné a chutné, bez kalórií. Taktiež sú bohaté na antioxidanty a chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi.

  • Sušené ovocie: Predpokladá sa, že jeden kus sušeného ovocia obsahuje všetky živiny v čerstvom ovocí, jednoducho bez všetkej vody a v oveľa kompaktnejšej forme.

Keďže obsahujú vysoké množstvo prírodných cukrov, mali by sa konzumovať v správnom množstve.

Majte na pamäti, že musíte jesť aspoň 300 kalórií denne.

5) Fajčenie alebo konzumácia alkoholu je prísne zákaz:

Neexistuje žiadne množstvo fajčenia alebo konzumácie alkoholu, ktoré sa považuje za bezpečné pre tehotné ženy. Prenatálna expozícia fajčeniu alebo alkoholu môže narušiť zdravý vývoj vášho dieťaťa.

Preto sa vyhnite fajčeniu alebo pitiu počas tehotenstva za každú cenu.

6) Cvičenia počas tehotenstva:

Jemné cvičenie alebo chodenie na prechádzku sú osvedčenými účinnými stimulátormi stresu a zároveň pomáhajú pri regulácii hmotnosti. Najbezpečnejšie cvičenia, ktoré sa dajú robiť počas tehotenstva, sú pilates, joga, plávanie a svižná chôdza.

Vyhnite sa však ťažkým cvičeniam, ktoré príliš zaťažujú brucho.

7) Cvičné sudy:

Cvičenia s Kegelom posilňujú svaly panvového dna, ktoré zvyšujú kontrolu čriev a močového mechúra.

Musíš jednoducho uzavrieť svaly, akoby si sa snažil zastaviť tok moču a potom uvoľniť. Najlepšie na tom je, že vám ich nikto nemôže povedať.

8) Vychovajte sa:

Aj keď by ste sa mali vyhnúť príliš veľkému množstvu informácií, navštevovaním triedy pri pôrode a / alebo čítaním a pripojením sa k blogom mamičky vás vybavia všetky informácie, ktoré budete potrebovať.

Okrem toho môžete dokonca vyjadriť svoje obavy a vyhľadať pomoc od členov komunity, ku ktorej sa rozhodnete pripojiť.

9) Užívajte výživové doplnky:

Zdravá a výživná strava má počas tehotenstva mimoriadny význam. Váš gynekológ bude predpisovať prenatálne doplnky, ktoré pomáhajú pri vývoji plodu a vašich stravovacích požiadavkách.

Prenatálne tablety obsahujú mnoho rôznych vitamínov a minerálov, ako je kyselina listová, jód, železo a vápnik.

Nižšie je uvedený zoznam vitamínov a minerálov potrebných počas tehotenstva spolu s ich príslušnými množstvami:

Vitamín A a beta karotén: 770 mcg

Vitamín D: 5mcg

Vitamín E: 15 mcg

Vitamín C: 80 - 85 mcg

Kyselina listová: 600 mcg

Vápnik: 1 000 - 1 300 mcg

Železo: 27 mcg

Proteín: 71 mcg

Zinok: 11 - 12 mcg

Pred prenatálnymi tabletkami sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom.

Kliknutím na odkaz si môžete prečítať kompletný zoznam 20 tipov týkajúcich sa tehotenstva pre zdravé dieťa.

Pôvodne uverejnené na www.babygogo.in 26. júla 2017.