17 Jednoduché a výkonné spôsoby, ako prirodzene zaseknúť svoje zdravie

, Ktoré môžete použiť dnes.

Veril som, že samotné cvičenie by ma urobilo zdravým.

Mýlil som sa zle.

Keď som nedosiahol požadované výsledky, uvedomil som si, že musím zmeniť svoj prístup.

Pustil som sa do nespočetných hodín výskumu a experimentovania, aby som zistil, čo pre mňa funguje.

Začnime mojím obľúbeným ...

1. Pite jablčný ocot

Pijete 1-2 lyžice octu jablčného muštu vo vode skôr, ako idete spať. Odkedy som začal piť, moje sezónne alergie zmizli.

Tiež som zistil, že je ľahšie udržiavať nízke percento telesného tuku.

2. Varte s kokosovým olejom

Väčšina olejov sa spracováva na kôš. Oleje ako repka a sója sú zlé pre zdravie.

Kokosový olej je vynikajúci na varenie pri vysokých teplotách. Používam ho takmer každý deň v mojich zeleninových hýbatách.

3. Mrazená zelenina

„Stôl plný zeleniny vrátane zeleru a mrkvy v Marché aux Fleurs“ od Peter Wendt na Unsplash

Mrazená zelenina je neuveriteľná. Väčšina z nich je zmrazená hneď po ich vyzdvihnutí. Vo výrobnej časti obchodov sú často čerstvejšie ako zelenina.

Bio vrecko na mrazenú zeleninu kupujem len za pár dolárov. Je to efektívny spôsob, ako jesť zdravo z rozpočtu.

4. Jedzte mandľové maslo

Mandle sú jednou z najzdravších orechov, ktoré môžete konzumovať.

Hladké mandľové maslo je úžasné, pretože mandle sú rozdrvené. To umožňuje, aby sa živiny v mandliach ľahko vstrebávali do tela.

5. Jedzte semená chia

Semená Chia sú moje palivo.

Majú vysoké množstvo bielkovín, omega-3 mastných kyselín a vlákniny.

Chia mi tiež pomáha piť viac vody a mať viac energie po celý deň.

Jedím pár polievkových lyžíc semien chia. Často som ich dal do proteínového chvenia.

6. Kurkuma

Kurkuma je zdravé protizápalové jedlo. Ak mám niekedy bolesti v krku, pijem jablečný ocot s trochu kurkumou a v okamihu sa cítim lepšie.

Chcel by som pridať kurkumu a zeleninu.

7. Škorica

Škorica je jedným z najzdravších korení, ktoré môžete jesť. Môže pomôcť udržať zdravý krvný tlak spolu s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami.

Snažím sa pridať škoricu do zeleniny, mäsa, čajov a ďalších.

8. Zázvor

Ďumbier je protizápalový a celkovo fantastický pre vaše zdravie.

Páči sa mi to pridať do čaju a hranoliek.

9. Pitie vody

“Vlny oceánu vlniace sa na Kavourotrypes Beach” od Anastasia Taioglou na Unsplash

Snažím sa piť každý deň o galóne vody.

Voda je nevyhnutná pre hydratáciu, zdravie pokožky a ďalšie.

10. Pite čaj

Medzi dôvody, ktoré konzumujem pre zdravotné prínosy patria:.

  • Zelený čaj - pre energiu.
  • Harmančekový a levanduľový čaj - pre relaxáciu.

11. Push-up každý deň

Na vrchole cvičenia, výkon 50 push-up každý deň pomohol zvýšiť moju silu.

Postupom času som na toto číslo pracoval. Ak ste začiatočník, začnite s menším počtom klieští a budujte sa.

12. Harmonogram cvičenia

Foto: Victor Freitas, Unsplash

Používam bezplatnú aplikáciu Evernote na písanie jednoduchých cvičebných postupov a rozvrhov každý týždeň.

Rád trénujem, aby som viac posilnil telo. To mi umožňuje zostať v organizácii a rýchlejšie napredovať v telocvični.

13. Natiahnite pred spaním

Preťahovanie predtým ma na mňa zásadne ovplyvnilo. Mal som bolesť dolnej časti chrbta a krku.

Rozťahovanie pred spaním umožňuje vašim svalom ľahšie sa uvoľniť počas spánku.

Urobím krátke stretnutie asi minútu, aby som získal väčšinu svalov v tele.

14. Natiahnite sa ráno

Počas prebudenia sú vaše svaly ochabnuté. Preťahovanie prvej veci ráno stimuluje vaše svaly na deň.

15. Meditácia

Foto: Elijah Hiett, Unsplash

Meditujem najmenej 5 minút denne.

Robím to, keď sa zobudím alebo okolo poludnia. Pomohlo to zvýšiť moju schopnosť sústrediť sa na veci, ktoré potrebujem na splnenie.

16. Držte telefón v úrovni očí

Potrebujem pravý krk. Ak sa krčem a budem používať svoj telefón, bolí ma krk.

Pri tejto bolesti mi pomáha držať telefón v úrovni očí.

17. Použite nočné nastavenia pre obrazovky

Naše oči sú stresom z obrazoviek. Aby som tomu čelil, v noci používam na svojom počítači nočný režim iPhone a program f.lux.

Tieto programy odstraňujú modré svetlo na obrazovkách, čo kladie dôraz na vaše oči.

Implementácia ktorejkoľvek z týchto taktík pomôže vášmu celkovému zdraviu.

Cvičenie je dôležité pre zdravie, ale pre dlhovekosť potrebujete správnu stravu a návyky.

Ak existuje nejaká téma, o ktorej by ste ma chceli rozpracovať, alebo ak máte nejaké otázky, obráťte sa na nás! Som rád, že za vás môžem odpovedať. - Ray