13 najlepších spôsobov, ako schudnúť po tehotenstve

Matka cvičí so svojím dieťaťom

Jednou z vecí, ktorá prechádza mysľou každej ženy, od tehotenstva po pôrod, je otázka - Ako schudnem po narodení?

Zatiaľ čo niektoré ženy strácajú polovicu svojej hmotnosti dieťaťa iba šesť týždňov po pôrode, iní zápasia s pridanou hmotnosťou. Ženy sa v zúfalstve často uchýlia k strate diéty alebo hladom, aby sa zbavili tejto extra váhy. To však obmedzuje šance vášho dieťaťa na dojčenie a spôsobuje mnoho zdravotných komplikácií. Namiesto zrážania diéty hľadajte spôsoby, ako schudnúť prirodzenejšie a bezpečnejšie. Čítajte ďalej, keď uvádzame 14 najlepších spôsobov, ako schudnúť po tehotenstve.

Tu je 14 najlepších spôsobov, ako schudnúť po tehotenstve:

1) Stanovte si ciele realistickej váhy

Väčšina žien sa často snaží otehotnieť po svojom tehotenstve. Tehotenstvo však výrazne ovplyvňuje ženské telo, pričom niektoré z nich sú trvalé. Mäkšie brucho, širšie boky a väčší pás sú len niektoré z mnohých zmien, ktoré si ženy po tehotenstve samy všimnú. Majte na pamäti toto, možno budete chcieť trochu upraviť svoje ciele.

2) Jedzte zdravo

Zdravá diéta

Crash diéta je zlá pre každého a každého. Túto skutočnosť v skutočnosti mnohí ľudia často zabudli v ich zúfalstve rýchlo schudnúť. Kým diéta pri zrážkach vám na začiatku pomáha pri chudnutí, väčšinou strácate tekutinu, ktorá nakoniec príde po chvíli. Akákoľvek iná hmotnosť, ktorú by ste pri tomto procese mohli stratiť, môže byť namiesto tuku tuk. Akonáhle sa vrátite k normálnemu jedlu, získate späť všetku váhu, ktorú ste počas procesu stratili.

Skôr ako diétu sa snažte do svojej stravy zahrnúť superpotraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vápnik, bielkoviny a vlákninu. Tieto potraviny vám pomôžu nielen schudnúť, ale tiež sa uistia, že máte energiu na prispôsobenie sa vášmu novému životnému štýlu. Potraviny ako losos, sardinky, tuniak, chudé mäso, kuracie mäso, vajcia, fazuľa, strukoviny, jogurt a celozrnné potraviny by mali byť súčasťou vašej stravy.

3) Zvýšte počet jedál a znížte veľkosť porcie

Zdravé raňajky

Všetci sme zvyknutí na tri veľké výdatné jedlá denne. Avšak, aby ste schudli, je najlepšie rozložiť si jedlo. Pomôže to udržať vaše bolesti v hlade na uzde, čo vám zabráni v tom, aby ste sa hrali na nezdravých potravinách. Pokúste sa ísť na šesť malých jedál denne a udržujte veľkosť porcie menšiu, aby ste sa necítili naraz.

4) Zostaňte hydratovaní

Pravidelne pite vodu

V ideálnom prípade by ste mali piť vodu po celý deň, aby ste zostali dobre hydratovaní. Dostatočný príjem tekutín je potrebný nielen na zabránenie dehydratácie, ale aj na zlepšenie metabolizmu. Pitná voda tiež pomáha odvádzať toxíny z vášho tela. Okrem vody skúste do stravy zahrnúť rôzne druhy tekutín, ako sú kokteily, kokteily, polievky, dusené mäso, čerstvé džúsy a podobne.

5) Snacking medzi jedlami

Snacks

Ak ste dojčiaca matka, budete náchylnejší cítiť bolesť hladu ako ostatní. V takom stave je normálne osloviť rôzne možnosti občerstvenia. Musíte však mať prehľad o tom, čo desiatu, pretože vám môže pomôcť schudnúť alebo získať. Namiesto toho, aby ste sa natiahli k jedlám s nízkym obsahom kalórií, ako sú sódy a hranolky, nahromadite zdravé a chutné jedlá, ako sú orechy a nasekané ovocie. Jedlo ako jablká, banány, mrkva a pomaranče sú tiež skvelé na občerstvenie. Tieto potraviny s nízkym obsahom tuku sú dobrým zdrojom vitamínov a vlákniny.

6) Predčasná večera

Načasovanie je nevyhnutné

Aj keď je dôležitá veľkosť porcie a to, čo vkladáte na tanier, čas je nevyhnutným aspektom, ktorý treba mať na pamäti. Namiesto toho, aby ste jedli v noci, skúste priniesť večeru až do neskorých večerov. Ak je to možné, skúste večeru dokončiť do ôsmej noci. Pomôže vám to zvýšiť váš metabolizmus a znížiť vašu hmotnosť. V prípade, že musíte zostať hore až neskoro, vyberte si šálku zeleného čaju alebo pohár teplého mlieka.

7) Strata hmotnosti pri dojčení

Matka dojčí svoje dieťa

Dojčenie bolo mnohými ženami často pripisované ako jedna z príčin chudnutia. Aj keď je pravda, že väčšina matiek počas dojčenia vyžaduje viac kalórií, v procese ich tiež spálite. Zdravé stravovanie a zostávanie aktívnych počas dojčenia vám pomôže nielen pri chudnutí, ale tiež pomôže udržať ho v dlhodobom horizonte. Strata hmotnosti postupne nezníži vašu produkciu mlieka, ale neskúšajte ju prísť príliš rýchlo.

8) Dostatočný spánok

Je potrebný správny spánok

Osem hodín spánku sa zdá ako vzdialený sen pre ženy po pôrode. Váš spánkový cyklus sa teraz krúži okolo vášho dieťaťa a jeho potrieb, čo často vedie k nedostatku spánku u matiek. Nedostatočný spánok vás tiež núti k tomu, aby ste sa prchali po jedlách s vysokým obsahom kalórií a cukrov s vysokým obsahom cukru. To má nepriaznivý vplyv na váš metabolizmus a spomaľuje proces chudnutia. Pokúste sa získať dostatok spánku tým, že sa v nejakom čase zdĺhate s naším dieťaťom. Určitú časť práce v domácnosti priraďte buď svojej pomoci alebo členom rodiny. Nezabudnite tiež ukázať svojmu partnerovi, ako nakŕmiť svoje dieťa v prípade, že sa prebudí.

9) Znížte stres

Matka na dovolenke

Ako nová matka musia ženy čeliť mnohým povinnostiam a tlakom. Učenie nových vecí a fyzické a emočné zmeny by mohli byť pre mnohých ohromujúce. Príliš veľký stres má nepriaznivý vplyv na vaše stravovacie návyky. Pokúste sa v nejakom čase dostať preč od svojich každodenných povinností. Požiadajte svojho partnera, aby sa o dieťa postaral, zatiaľ čo si oddávate nejaký čas. Mať uvoľnenú a pokojnú myseľ je absolútne nevyhnutné pre zdravý životný štýl.

10) Cvičenie

Denné cvičenie pre mamičky

Aj keď nájsť čas, aby sa vaše cvičenie zmestilo do vášho denného rušného rozvrhu, môže byť ťažké, určite to nie je nemožné. Začatie cvičebného programu krátko po narodení nie je dobré len pre vaše celkové zdravie, ale môže tiež znížiť riziko popôrodnej depresie. Niektoré cvičenia, ktoré by ste mohli vyskúšať na chudnutie, sú:

chôdza:

Nech je vaše každodenné cvičenie akékoľvek, začleňte do neho každodennú chôdzu. Začnite ľahkou prechádzkou, ktorú si nakoniec môžete vyskúšať až po vyčerpanú prechádzku po električke. Avšak, ak ešte nie ste na to, aj jemné prechádzky môžu robiť zázraky pre vaše telo.

Hlboké brušné dýchanie s kontrakciami brucha:

Cvičenie, hoci ľahké, pomáha uvoľniť vaše svaly a zároveň posilní a tonizuje vaše brucho a brucho. Vykonajte toto cvičenie:

  • Posaďte sa rovno a zhlboka dýchajte, nasávajte vzduch z bránice.
  • Pri vdýchnutí zmršťujte a držte svoje ABS pevne a pri výdychu relaxujte.
  • Predĺžte si čas, ktorý môžete uzavrieť a postupne držte svoje abs.

Výťahy na hlavy, plece a zdvihy:

Tieto cvičenia vám pomôžu nielen posilniť chrbát, ale aj zafarbiť vaše abs a spáliť kalórie.

Výťahy:

  • Ak chcete zdvihnúť hlavu, ležte na chrbte s rukami pozdĺž strán.
  • Zatiaľ čo si udržujete spodnú časť chrbta na podlahe, ohnite kolená tak, aby vaše chodidlá ležali na podlahe.
  • Relaxujte svoje brucho pri vdychovaní a výdychu, keď pomaly zdvíhate hlavu a krk z podlahy.
  • Nadýchnite sa znova, keď sklopíte hlavu dozadu.

Ak chcete vidieť kompletný zoznam cvičení spolu s jogovými ásanmi, ktoré vám môžu skutočne pomôcť pri chudnutí, navštívte túto webovú stránku.

Pôvodne uverejnené na www.babygogo.in 10. augusta 2017.